有效降尿酸、減脂肪！最適合痛風患者的運動是...
【早安健康／日高雄二（赤坂中央診所院長，醫學博士）】
妥善運用能量即能避免尿酸增加
體內會重複利用能量源，尿酸的生成量少
ATP 轉變為ADP 並作為能量使用後，大多會再度轉為ATP，再次成為能量來源。能量燃燒後形成的嘌呤量少，尿酸值幾乎不會出現變化。
能量源用完即丟，尿酸大量產生
能量源ATP 未重複利用，嘌呤生成量逐漸增加，導致肌肉內的尿酸含量過多，尿酸值隨之上升。
運動中只要能保持規律呼吸尿酸值就不會上升
長期施做能慢慢活動身體的有氧運動，不僅能減輕體重，還能幫助尿酸值下降。人體所需的能量是由一種名為ATP(三磷酸腺苷的物質)在體內轉化成ADP(雙磷酸腺苷)時產生。體內能量燃燒後的殘渣即為嘌呤，嘌呤會分解成尿酸排出體外。
然而，當我們做激烈的無氧運動時，吸進體內的氧氣無法供應充足的能量，身體將開始消耗大量的肌肉ATP，如此一來，體內嘌呤量逐漸增多，尿酸也會囤積在體內。做有氧運動時，單靠吸進體內的氧氣就能獲得足夠的能量，體內不會形成嘌呤，自然能避免尿酸值上升。
有氧運動還能有效燃燒脂肪
按照各項運動的強度及運動時間不同，運動時的能量來源也會有所差異。無氧運動的能量僅來自醣類，有氧運動則是連脂肪也能消耗。要持續運動一段時間後身體才會開始燃燒脂肪，能夠輕鬆持久的運動才能帶來最佳成效。
選擇符合自己生活習慣的運動
無氧運動
最好避免的運動
- 仰臥推舉
- 重量訓練
- 競泳
- 跑步
一定要極力避免會讓人上氣不接下氣的運動，否則體內的尿酸含量會增加。須屏息的運動會使血壓上升，加重心臟的負擔，併發高血壓的人絕對不能做此類運動。
無氧運動
不太建議施做的運動
- 登山
- 打棒球
- 滑雪、衝浪
登山屬於無氧運動，無法頻繁施行，不適合納入運動療法中。也最好不要打棒球，因為運動過程中無法按照自己的步調活動身體。 如果想做這些推薦度低、應當避免的運動，一定要先得到醫生的許可！
稍強的有氧運動
經醫師許可即可施行
- 慢跑
- 打高爾夫球
- 跳有氧健美操
- 打網球
有氧運動也包括一些難度偏高的運動。以往有運動經驗，且經醫生進行健康診斷並下達許可後，即能開始做此類運動。運動時必須按照自己的步調，維持規律的呼吸頻率。
輕鬆的有氧運動
建議運動
- 水中運動（水中步行等）
- 騎腳踏車
- 做瑜珈
- 跳廣播體操
建議大家施做能慢慢活動身體、維持呼吸頻率的運動，此類運動不會對身體造成過大的負擔，還能靠自己調整運動強度。只要情況許可，無論何時都能做運動。
能持續15分鐘以上的運動強度最有效果
建議高尿酸血症及痛風患者施做有氧運動，藉此控制尿酸值並減輕體重。有氧運動的特徵在於：除了會消耗醣類之外，還能燃燒脂肪。
那麼，單次運動時間多久最理想呢？基本上脂肪燃燒率最高的時間點為運動約12分鐘後，也就是說，必須持續運動一段時間後體內才會開始燃燒脂肪，若沒有持續運動12分鐘，體內脂肪就無法順利燃燒。
一定要選擇能持之以恆的運動項目，單次運動15分鐘以上並長期施行。為此，無論是在健走、騎腳踏車還是做水中運動時，都必須盡可能地穩住呼吸頻率。
選擇輕鬆、易長期施行的運動，單次運動15分鐘以上，減少體內的脂肪及尿酸含量。
本文摘自《痛風對症導航：痛風防治Ｘ診斷Ｘ治療專書》／日高雄二（赤坂中央診所院長，醫學博士）／楓葉社文化
>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你【健康好禮一份！】
延伸閱讀：