拒當豬隊友！懷孕時，老公可幫忙做的4件事

在好姊妹眼中，小妮可說是全天下最幸福的孕媽咪，每次產檢，先生總排除萬難陪伴參與，甚至主動提醒健忘小妮，以前下班，偶爾和朋友客戶相約小酌應酬，現在寧可早點回家和小妮一塊晚餐，飯後在社區旁公園散散步，睡前不忘幫小妮按摩腫脹小腿，一邊和肚子裡的寶寶說說話…。

太正辛苦孕育二人愛的結晶時，如何當個新好男人，幫忙分憂解勞？聯合心理諮商所諮商心理師吳昱德表示：「準爸爸的準備度與主動度，往往是影響孕媽咪心情的關鍵元素！」像是小妮的另一半能陪伴產檢、幫忙掛號，儘管勞基法並無提供準爸爸陪產檢假，但可善用特休假提早做安排。

在生理上，準媽咪隨著懷孕週數漸增，行動往往越顯笨重，甚至伴隨腰酸背痛或下肢水腫狀況，準爸爸可在睡前幫忙按摩，有助緩解孕婦肌肉痠痛與不適，懷孕後期媽咪頂著圓滾滾肚子，常有彎不下腰剪腳趾指甲、繫鞋帶等困擾，若另一半能主動代勞，勢必能讓準媽咪大呼暖心。

孕期中、後期，隨著寶寶骨頭快速發育，部分準媽咪大量流失鈣質，導致體內鈣磷不平衡，常在晚上睡覺時有腳抽筋狀況，準爸爸應提醒孕媽咪多補充鈣質，包括鈣片、多喝牛奶、大骨湯或小魚乾，偶爾也可陪伴到戶外散步、曬太陽，讓皮下維生素D發揮作用，幫助鈣質沉積在骨頭內。

在採購新生兒所需用品時，準爸爸應盡量避免讓另一半提重物，吳昱德諮商心理師建議，準爸媽可一同研讀並討論相關教養書籍，在過程中，更凝聚彼此的教養共識，做好更充分的心理準備。

二寶孕媽 共同分攤照顧責任

有別於初次當爸媽，許多懷有二寶的媽咪，其家人或照顧者會因過度有自信，認為可直接複製上一胎經驗，反而忽略許多細節，吳昱德諮商心理師表示，孕期賀爾蒙、飲食習慣的微妙變化都是個別獨立的，很難複製前一次經驗。

許多二寶媽咪在懷孕過程中，還得肩負照顧大寶的責任，尤其1歲半至3歲的孩童正在發展穩定的依附關係，對外界事物產生好奇、不安等情緒，若媽咪是主要照顧者，往往會顯得更黏媽咪，其原因是因為需要媽咪來穩定內心的不安，當穩定後則更有自信可向外探索。

面對這年紀的大寶，若爸爸能適時接手分攤照顧責任，例如幫大寶洗澡、陪說故事，透過更多親子互動，也可灌輸大寶一起迎接弟弟或妹妹的期待感、好奇心，讓孩子能多些參與，讓媽咪能有時間喘口氣。

共同經營 有些話這時不該說

除了惱人的妊娠紋，許多懷孕媽咪最在意身材走樣、乳房變化，容易因外觀變化而缺乏自信，準爸爸應可適時給予讚美與安慰，幫另一半找回自信。舉例來說，在逛街時，可陪著太太選購漂亮的孕婦裝，主動幫忙拍照留下珍貴回憶，一句「懷孕女人最美麗」的真誠讚美，往往是讓準媽咪找回自信的特效藥。

懷孕期間因賀爾蒙變化，準媽咪的情緒容易有較大起伏，有些準爸爸會抱怨，原本溫柔賢淑、善解人意的太太，竟然動不動就變成淚人兒或愛發脾氣。

吳昱德諮商心理師直言：「有時當情緒來時，連準媽咪自己都不知道該怎麼辦，只能當作是賀爾蒙作祟，另一半可多些理解與包容，陪伴度過暫時的低潮期。」

為防止1秒激怒孕妻，根據許多準爸爸的意見彙整，包括「妳變好胖」、「我上班好累，妳都在家怎不做點家事」、「妳動作能不能快一點」、「沒事幹嘛那麼愛哭」等都是不能隨便說出口的傷人話語，避免被冠上豬隊友綽號。

家庭3元素 成為合作的父母

「對於許多夫妻來說，在沒有孩子的情況下，可能還保有彼此獨立的生活、工作或社交圈，有了孩子，會更看清楚兩人的互動是怎麼一回事。」吳昱德諮商心理師表示，許多媽咪會因身體無法負荷，不得不中斷職場生涯，若先生沒有調整、用更具同理心的態度看待，往往會讓另一半感覺未獲得支持。

吳昱德諮商心理師建議，夫妻倆人在溝通的過程中，建議可拿出一張紙，記錄下彼此心中對另一半的期待，「哪些事情是希望另一半能幫忙的？哪些事情是彼此能合作完成？萬一另一半做不來，那可接受的折衷程度是哪些部分？」以分擔家務來說，也許懷孕前，太太都能自己包辦打掃家務，把家中每個角落都打掃得一塵不染，但懷孕後可試著放寬標準，讓先生接手幫忙，「放寬彈性標準與適度接納變得很重要，若只有唯一標準，容易引起爭執不休。」

除此之外，在家庭經營上，親子vs.夫妻關係的比重會隨著家庭週期變化不斷調整改變，吳昱德諮商心理師提醒，夫妻倆要有共識成為一對合作的父母，在互動當下多去傾聽對方的需求，「傳統華人社會男性較缺乏對話，甚至不知如何回應，時間久了夫妻互動會變成一個不斷追討、一個不斷逃避，時間越久對話越少，淪為互相指責不被對方理解。」

吳昱德諮商心理師強調，人類和動物最大的差異是能透過語言表達感謝與愛，天底下沒有完美的父母，想要有更好的親子教養關係，得先有更穩固的家庭，看到並認同彼此的付出，才能讓家庭關係更穩固。

吳昱德

學歷：台北市立教育大學心理與諮商學系碩士

經歷：真理大學諮商輔導組諮商心理師、新光醫院精神科自殺防治暨藥酒癮防治中心心理師、新北市家庭暴力暨性侵害防治中心諮商心理師

現任：聯合心理諮商所諮商心理師