找不到自己的優點，不如接受我就爛！心理師教「5心法」照顧自己

只想耍廢錯了嗎？休息與放鬆都很重要，我們無需因此而感到罪惡。心理師王雅涵於《給我一點耍廢的勇氣》一書中，提供「接納自己無力」的多種解方，從寬慰自己的話語到實際行動的方法，透過勇敢「耍廢」讓自己充分休息，進而開啟更積極的行動，營造屬於自己的美好可能。以下為原書摘文：

別因自我責怪而不快樂

子慧是一個正在準備考公務員考試的研究生，每天生活的目標就是準備考試，偶爾去打打工；看似很有動力和方向的她，卻隨著時間過去，越來越失去戰鬥力。

一開始，子慧逼自己每天6點準時起床讀書，但在天氣越來越冷之後，她就開始賴床，後來甚至到下午才會開始讀。她發現自己好像總是東摸西摸地去做很多不重要的事情，覺得自己很糟糕，跟朋友出去玩也充滿罪惡感，書是越念越沒信心，成天唉聲嘆氣。

面對這樣的自己，子慧只覺得越來越累，晚上失眠只好瘋狂滑手機，白天精神差到不行，面對當初排好的讀書進度，好像欠債一樣，無法完成，到頭來乾脆徹底放棄。她越來越討厭自己，討厭這個考試制度，討厭身邊各種東西。

自我責怪的力量是很強大的，我們每天都可以對自己說很多話，可以鼓勵自己、安慰自己，當然也可以責怪自己。我們會吸收很多外界人士對我們的看法，把它轉換成我們對自己的看法，當自我責怪的狀況越來越嚴重時，連他人的關心慰問，我們都會解讀成對自己的種種質疑。

請別讓心很累的你，因為自我責怪，失去了自我照顧的最佳方法，斷絕了所有外在的美好連結。當你進入了嚴重心累的漩渦時，你需要的不是著急與它對抗，反而要先從接納自己的無力開始做起。

接受自己，告訴自己「這是正常的」

覺得天氣好冷，想要好好賴床偷懶，是一件再正常不過的事。既然你決定要多睡一點，就好好睡吧，休息是為了走更長遠的路。可不要賴床了卻還想著自己好糟糕，讓自己連想多睡一下也睡不好，不但浪費時間還增加疲累。

我們的計畫是彈性的，是為了幫助我們更輕鬆有效地達成目標，但如果你發現自己總是做不來，那不妨先從修改計畫開始，把目標調整成更適合自己的難度，或是把複雜的任務拆解成一個個更容易達成、方便檢核的目標，讓每次達成小目標得來的成就感為你加油打氣。

聚焦在自己身上

很多時候，我們看見身邊的人很努力地生活著，就會覺得自己這樣懶散好像有點糟糕。然而你需要的是休息而不是比較，你休息，意味著你對自我需求的照顧，並不代表你是個糟糕的人。

如果你無法停止認為你自己很糟糕，那就接受這個糟糕的自己吧，然後問問自己：要讓我不那麼糟糕的話，我可以做些什麼事情呢？現在的我是幾分？0分的時候有多糟？100分的我又會有多美好？那麼現在的我可以做些什麼、讓自己慢慢往100分前進呢？我們不再需要因為沒做到100分而自我苛責，而是要看見自己每天都有一點點進步而微笑。

相信自己是有可能的

當我們規劃了很多行程，正準備一一去完成，卻又被自己所破壞的時候，心裡可能出現許多不同的情緒，可能是憤怒，可能是懊悔。但你是否也曾聽到，心中有個聲音正說著：「其實還有空間、時間，休息一下沒關係吧？」試著讓自己的計畫保有彈性，為內心那個想休息的自己留一點空間吧。

閉上眼睛回想一下，你是否曾有過事情做不完的時候？又或者你總能在最後一刻把該做的事完成呢？我們需要學習的，是放下對自我的責怪，並且替自己該做的事負起責任。其實大多數人在重要關卡，都會展現出超乎想像的能力，要把事情搞砸其實沒這麼容易的。

把大困難變成可達成的小行動

最後，不妨去把你需要做的所有事情記錄下來，各種事情照著緊急程度依序排好，睡覺前再花點時間想想，有哪些事情是明天一定要首先完成的，又有哪些事情其實可以再多放幾天。同時，也可以把那些困難的事情，切成小小份的幾個階段性任務，你會發現，原來事情並沒有想像中這麼難。

就像寫一本6萬字以上的書，光想就很可怕；但當你把它想成寫20篇3000字左右的文章，聽起來好像就多了一點完成的可能。可能忙的時候寫上1句話或100、200字的段落，有餘力的時候就再多寫一些，讓整個計畫是彈性、可接受變動的。

當你把所有要面對的事情，一件一件清楚排列下來，映入眼簾的便不再是一大堆的困難，更像是可以各個擊破的標靶，讓你更有信心去面對。一步一步來吧！這樣不僅可以增加你的信心，也會大大降低你的疲勞感。

（本文摘自／給我一點耍廢的勇氣：你的存在，永遠值得被愛！翻轉厭世負能量，休息也是一件有意義的事／方舟文化）

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