放鬆從腳踝到肩膀的全身肌肉！日本婦科名醫「骨盆伸展操」幫助改善血流
【早安健康／ 駒形依子（婦產科醫生）】 骨盆歪斜，也會讓陰道變鬆
骨盆歪斜是一種生活習慣病。
總是把腳跨在同一邊、老用同一邊肩膀背東西、提重物時習慣把腰彎向另一邊，這些生活中不經意的動作，會造成骨盆日漸歪斜。甚至可以說，骨盆不歪斜且左右對稱的人非常少。其實，骨盆歪斜會致使陰道鬆弛。
教科書上的子宮，往往畫在骨盆正中央，但現實中很少有人的子宮是剛好位在骨盆正中央。由於子宮連結腸道和膀胱，膀胱會積蓄尿液，而便祕會使大腸和直腸塞滿糞便，所以大多女性的子宮會偏向左右某一邊。
不過，子宮與骨盆因有韌帶連結，得以避免子宮過度歪斜。韌帶扮演橡皮筋般的角色，所以一旦受到任何壓迫，都能柔軟的對應。
這樣的韌帶也有血液流經過，且韌帶附近有一些較粗的血管。萬一骨盆歪斜越加嚴重，讓韌帶受到拉伸，流動其中的血管也會被拉長，結果導致血管無法進行收縮，所以減少可流動的血量。
血管收縮，需要某種程度上的舒張、弛緩。組織很難從收縮狀態下進一步收緊，所以為了收縮，必須先放鬆，為組織留下舒張的餘裕。若無法反覆舒張與收縮，血液便無法確實流動，致使整個骨盆的血流因此惡化。而骨盆內的子宮和卵巢的血液減少，必然會牽連送達陰道的血液量。
如此一來，由血液搬運的水分、養分和氧氣也會跟著減少。陰道除了變得乾燥，也因沒能順利交換物質跟能量，而新陳代謝不佳，使得陰道的肌肉品質惡化，輕易陷入鬆弛與下垂狀態。
新陳代謝對於雌激素來說極為必要，因此狀態良好的陰道，也是荷爾蒙平衡完整的指標。
另外，產後沒有做骨盆保養的人也要注意。
基本上這和有沒有生產經驗無關，但凡懷孕過一次，骨盆就會配合張開，所以骨盆有很高的機率因為張開而變鬆。即便是剖腹生產的人，子宮也會因為歪斜的骨盆而下垂。
不論是自然分娩或剖腹生產，也不管孩子有沒有生出來，哪種都沒關係，重點是，凡有懷孕經驗的人都必須做骨盆保養。
正常情況下，生理期後到排卵前，骨盆會閉合；從排卵到生理期前骨盆會張開，但要是骨盆的開闔不順利，生理期前和生理期間就會腰痛。
假如生理期前後，骨盆開闔有一公釐闔不上，若放著不管，一年就會張開大約一公分，導致血流惡化，進而阻礙子宮、卵巢和陰道的血流。
重要的是讓張開的骨盆回歸本位，不讓其持續張開。
因經痛而有嚴重腰痛的人，很有可能是骨盆歪斜、骨盆周圍肌肉僵化所致。這類人可以利用骨盆伸展操來舒緩張開肌肉。
讓骨盆回到原本的位置、使骨盆順暢開闔，就能增加骨盆內的血流量，讓子宮、卵巢和陰道的狀態好轉。
骨盆順了全身就放鬆！下一頁跟著圖解說明做「骨盆伸展操」放鬆從腳踝到肩膀的全身肌肉
骨盆伸展操，骨盆順了全身就放鬆
骨盆伸展操是一種藉由活動骨盆，來改善血流的訓練。和陰道訓練一併進行，能大幅提升成效。
雖然活動的是骨盆，但骨盆伸展操卻能舒展、放鬆從腳踝到肩膀的全身肌肉，是一種全身運動。而血液循環全身的同時，也順利輸送了氧氣和養分。
更甚者，活動骨盆也能溫暖腸胃，當腸胃運作良好也能提升免疫機能，進而調整、改善陰道和子宮的狀態。
最終子宮的收縮會更順暢，經血過量和經痛也能因此好轉。由於血液循環轉好，不只改善貧血症狀，連下半身的血流都暢行無阻，也能改善更年期特有的潮紅和受寒症狀。
藉由這套方法，也能改善骨盆歪斜狀況，讓骨盆回到本來的位置。
女性在月經開始前，因為骨盆張開而容易腰痛，但伸展操能流暢的張開骨盆，而減輕腰痛。
一旦骨盆伸展操改善了血流，陰道會更容易溼潤、豐挺，進而提高性交時的敏感度。更別說還能幫妳打造小蠻腰，而且就算妳長時間沒穿衣服，雙腳也不容易變冷。
此外，還能減少有關分泌物的煩惱，不用再擔心氣味問題，臀部上的粉刺也會漸漸消失。
骨盆伸展操能坐著或躺著做，以妳容易進行的方法即可，做法見下圖。
如果左右兩邊拉伸的容易度有落差的話，較難拉伸的那一邊有可能是骨盆歪斜。這種情況下，要一面留意腰痛，一面增加難拉伸那一邊的活動次數。
坐式骨盆伸展操2的重點，在於只能上抬骨盆。如果妳試圖用身體的力量來抬起骨盆，效果會因此減半，這點還請多加留意；我建議在休息前進行躺式骨盆伸展操。
就寢前做骨盆伸展操，能舒緩骨盆周圍的肌肉，入睡期間身體就能順利的進行骨盆矯正作業。
不過，要注意，不論哪一種伸展操，都不要做過頭，否則會引發肌肉痛。
本文摘自《婦科女醫的私密門診》／駒形依子（婦產科醫生）／大是文化
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