夢到鬼怪滿天飛⋯⋯心理師教你3招控制鬼月做惡夢的自己

「鬼月」在民俗上是「鬼門開」的時候，許多鬼都在這一個月裡出來「放風」一下，當然也可能有一些調皮鬼會進入人的夢裡騷擾，或是在這時候特別容易夢到已經過世的親人。不過在鬼月裡做一些跟「鬼」有關的夢，難免讓人覺得心裡毛毛的。

夢是千奇百怪的

做惡夢真的是一個很不舒服的經驗，每次醒過來的時候，都好像還是在那種可怕的夢境中。而當下的第一個反應，就會想要趕快把可怕的惡夢忘記，不然就是趕緊上網Google，「我剛剛做的夢是什麼意思？」

但對於精神科醫師來說，夢境千奇百怪他們也是見怪不怪了。台北醫學大學附設醫院精神科醫師黃守宏說，夢裡面真的是什麼事情都可以發生，殺人放火，或是夢到一堆鬼怪飄來飄去都有可能，但他覺得內容「根本就不是重點」，重要的是「你在夢裡有什麼感受」。

「因為感受是可能來自白天的，你在白天有很多情緒沒有處理，晚上才會做夢繼續處理。所以會夢到什麼不是重點，比如一個很怕鬼的人，白天工作壓力很大、還被罵，晚上就可能夢到鬼，因為『鬼』對他來說，就是一個可怕的存在，所以遇到可怕的事情就會用『鬼』來呈現。」黃守宏說。

試試看這3招，讓你控制晚上的惡夢

睡前減少看一些暴力、驚悚的畫面

而林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師黃彥霖說，會夢到什麼，其實跟白天的生活也很有關係，「因為夢境是一種學習、整理記憶的方式，所以白天印象最深刻的是什麼，尤其是睡覺前看的東西，就越有可能變成夢。」所以如果頻繁做惡夢，表示在白天的時候可能看了太多「有的沒的」，至少在睡覺前2小時，要讓自己避開這些畫面。

練習肌肉放鬆的技巧

肌肉放鬆必須是一個每天練習的過程，從頭開始，讓全身用力到極致，再慢慢的放鬆下來。比如閉上眼睛，用盡全身的力氣閉緊，再非常緩慢的鬆開，眼睛周圍的肌肉就會慢慢的放鬆，同時配合吐氣，可以感覺身體平常緊繃、僵硬的肌肉也鬆懈下來。

手的部分可以握拳，腳可以縮緊等等，但就是按照「用力到極致再放鬆」的路徑去走。（參考閱讀：放鬆肌肉、消除緊張！睡前６招伸展，讓你隔天神清氣爽）

對夢中的自己喊話，並學會在白天的時候處理情緒

黃彥霖說，如果真的一直頻繁惡夢，可以試著用「控制自己」的方式，比如說在睡覺前，可以試著在肌肉放鬆之後，閉上眼睛，冥想自己的身體每個部分，像是手指能不能很輕鬆、自在的動、頭能不能轉動等等。在夢境裡遇到可怕的鬼或是危險的時候，就有能力可以告訴自己「快點離開、逃跑」。

不過黃守宏說，會做惡夢還是因為生活壓力太大，而且自己不斷壓抑情緒造成的，應該要學會去處理這些情緒，而不是一直把它當成「夢境」，醒過來就好像什麼事都沒發生一樣，壓抑太久可能真的會出事的。

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文／盧映慈 圖／何宜庭