打瘦瘦針越吃越少？營養師示警「蛋白質」沒吃夠恐掉肌肉
「瘦瘦針」減重效果受關注，但食量變少不代表吃越少越好。營養師彭逸珊提醒，減重期間應優先補足蛋白質、膳食纖維，避免高油及熱量攝取不足，降低肌肉流失與腸胃不適風險。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，俗稱「瘦瘦針」的減重藥物可幫助降低食慾，對減重及減脂具有一定效果，但並不是只靠藥物就能維持長期成果。若用藥後食量明顯下降，更需要留意營養是否均衡，尤其蛋白質攝取不可忽略。
彭逸珊表示，減重最需要避免的就是肌肉流失，因此三餐應優先攝取蛋白質，可以將進食順序調整為「蛋白質、蔬菜、澱粉」，在食量有限的情況下，先把重要營養素吃進去。蛋白質來源可依個人飲食習慣選擇雞蛋、魚肉、雞肉、豆腐、乳品等食物。
此外，使用瘦瘦針期間也要留意高油脂食物。彭逸珊指出，油脂含量較高的食物本身就需要較長時間消化，加上部分減重藥物具有延緩胃排空的作用，若同時大量攝取油炸物、肥肉等高油食物，可能更容易出現腹脹、消化不適或胃食道逆流等問題。
「吃到七分飽就好！」彭逸珊提醒，使用減重藥物後食慾下降，更應避免因為一時覺得食物好吃而吃得過量。用餐時可以放慢速度、充分咀嚼，讓身體有時間接收到飽足訊號，減少一次吃太多造成腸胃不適的情況。
除了蛋白質，膳食纖維也是減重期間不可少的營養素。彭逸珊建議，日常飲食可適量加入蔬菜、水果及全穀類食物，除了增加飲食中的纖維，也有助於維持腸道健康，降低便秘發生的機會。不過若本身容易腹脹，也應依身體狀況循序增加纖維與水分攝取。
彭逸珊也提醒，減重不是「吃越少越有效」，如果長期攝取熱量不足，可能增加肌肉流失及營養不良風險，因此不應為了追求體重快速下降而過度節食。實際熱量與營養需求會因年齡、性別、活動量及身體狀況不同，應由醫療或營養專業人員協助評估。
最後，彭逸珊強調，使用瘦瘦針減重時，除了與醫師討論適合自己的治療目標與進度，也應同步建立健康飲食習慣。真正的減重成果，不只是體重計上的數字下降，而是減少不必要的脂肪、盡可能保住肌肉，並讓療程結束後仍能維持健康的生活方式。