每天做夢＝沒睡好？營養師揭真相：出現「4大警訊」快就醫
「每天都在做夢，醒來還記得很清楚，是不是代表根本沒睡好？」營養師曾建銘表示，夢很多不一定代表睡眠品質差，因為人在睡眠過程本來就會經歷不同階段，其中快速動眼期（REM）與夢境較有關。有時不是夢特別多，而是剛好在夢境附近醒來，因此更容易記住內容。
夢記得很清楚 不代表一定沒睡好
曾建銘指出，近期也有討論發現，部分人在減少咖啡因後，反而覺得夢境變得更鮮明，可能與睡眠結構改變有關，但目前不能單靠「做夢多不多」判斷睡眠品質。
真正值得觀察的，是半夜是否常醒、醒來後難以再入睡，或明明睡了7至8小時，早上仍覺得沒有恢復精神。
此外，若白天容易打瞌睡、注意力下降，近期壓力大、焦慮，睡前腦袋停不下來，或下午、晚上仍持續喝咖啡、茶、能量飲，才比較可能代表睡眠品質真的受到影響。
先觀察1至2週 固定起床時間更重要
若想改善睡眠，曾建銘建議，可先進行1至2週的睡眠觀察。
第一是固定起床時間，比起每天強迫自己幾點一定要睡，更重要的是每天差不多時間起床，幫助生理時鐘穩定。
第二是避免咖啡因拖得太晚。若晚上容易睡不好，可嘗試將咖啡、濃茶及能量飲提前，睡前約8小時停止攝取。
睡前少刺激 酒精也別拿來助眠
睡前1小時也應盡量降低刺激，不要一路工作、滑訊息、看短影音或追劇到上床前，讓大腦有時間慢慢降速。
曾建銘也提醒，不要把酒精當作助眠工具。酒精雖可能讓人比較快睡著，但也可能讓後半夜睡眠變淺、醒來次數增加。
最後，比起只盯著「睡了幾小時」，也要觀察隔天醒來有沒有恢復感，這往往更能反映睡眠狀態。
打呼、喘醒、晨起頭痛 要留意睡眠呼吸中止
如果除了睡不好，還合併大聲打呼、睡到一半會喘醒、晨起頭痛或白天明顯嗜睡，就不一定只是一般睡眠習慣問題，也要考慮睡眠呼吸中止症等可能，建議進一步就醫評估。
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