便秘又腹瀉⋯腸躁症如何改善？日醫推「扭轉運動」左右搖擺就有效

腸躁症是現代人容易發生的疾病，治療上除了調整飲食外，適當運動也能改善症狀。專精內科、消化內科和過敏科，日本鳥居內科診所主任鳥居明於《腸躁症超圖解》一書中，為大家徹底介紹腸躁症的全貌，同時也將詳細解說成因，並以簡單易懂的圖解方式，說明醫學上可進行的治療與注意事項，幫助讀者擺脫腸躁症。以下為原書摘文：

適度運動能改善腸躁症

醫師在治療腸躁症的時候，也常建議患者可做一些適當的運動，而這就是所謂的運動療法。我們知道，腸躁症是大腸出現內臟超敏反應與腸道運動異常所引起的疾病，因此，適度的運動可讓大腸這個內臟的運動恢復正常。

話說回來，這種運動療法並非什麼特殊的療法。說穿了，就是以調整身體狀態為目的的治療方式，所以運動的強度不會太高，運動時間也不會太長，就算是需要上班、上學或是生活與一般人無異的患者，都能接受這種治療方式。

此外，適度的運動能讓心情放鬆。運動可促進大腦活化物質，讓人擁有成就感與滿足感，也能消除壓力，及透過腸腦軸線，抑制腸道過度活動、活動不足、超敏反應等這些症狀。藉由一些簡單的運動讓大腦與腸道放鬆，可說是腸躁症運動療法的目的。

人體可透過適度的運動來調理。如果在工作或是讀書的時候，一直維持相同的姿勢，腸道的運動就會停滯，精神也會變得煩燥。讓我們試著讓身心煥然一新，藉此調節腸道的運動吧。

手按摩下腹部的左下角即可治療便祕型腸躁症。站著按摩也可以，但較建議躺著按摩，讓腹部放鬆，效果也會更明顯。此外，站著讓上半身往左往右扭轉的運動，也能治療便祕型腸躁症。一般來說， 人體都是朝向正面的，很少會往左右扭轉，所以當我們讓上半身左右扭轉，就能促進腸道運動。

這兩種運動的次數可自行決定，一天做2、3次就會有效果。此外，什麼時候做這類運動都可以，但若在洗完澡，精神放鬆的狀態下進行，效果會更明顯。要注意的是，千萬不要因為這類運動傷到腰哦。

散步也是適當的運動

有些患者聽到「運動療法」會以為是什麼特殊的運動，但其實只要散散步或是做做廣播體操就足夠了。走路是人類最基本的運動，在工作或是做家事的時候，也都需要走路；反觀，散步往往是為了轉換心情才做，對治療腸躁症有明顯的效果。

如果實在沒時間散步的話，不妨試著不搭公車，直接走路去車站。雖然走去上班的時候，無法走得太慢，但是一邊往車站走，一邊享受早晨清新的空氣與可愛的街景，身心應該都能放鬆不少。

下痢型腸躁症患者可能會擔心在散步的時候下痢或是腹痛（預期性焦慮），所以建議這類患者在家的附近散步就好，以便出現症狀就能立刻回家。在能夠放心的狀態下運動，也是非常重要的一環。

說是運動療法，其實不需要過於追求運動的強度，只需要做一些自己喜歡的運動即可。比方說，做做廣播體操或是散散步都不錯，因為我們並不是要成為運動選手，只是想要透過運動調整身體狀態與消除壓力而已。如果擔心突然肚子痛或是拉肚子，可在家的附近散步就好，以便在出現症狀時，能夠立刻回到家裡。

（本文摘自／腸躁症超圖解：腸道愛生氣，都是因為它？這樣做，自然揮別惱人腸敏感，從心到身找回健康人生／創意市集出版）

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