代謝症候群不能輕忽：認識風險，掌握預防關鍵

代謝症候群（Metabolic Syndrome）這個名詞已經不陌生了，但還是有很多人以為這是一個「病名」，但其實它是是一組心血管危險因子的聚集現象，這些問題是慢慢地累積出來，像是肚子變大（也就是腰圍粗）、血壓高、血糖飆升，還有不正常血脂指數。如果這些狀況有三項以上，就叫做「代謝症候群」也就代表身體代謝功能在對你「亮紅燈」的警訊。

什麼是代謝症候群？別以為瘦子就沒事

不少人以為只有胖的人才會有代謝症候群，年輕應該沒關係。但代謝問題不是那麼單純，光靠直覺就可判斷。現代人的生活節奏、飲食方式都和以前不同現在越來越多看起來瘦瘦的女生，因為長期壓力大、久坐加外食，加上久坐沒動、睡不飽，代謝壓力根本從學生時代就開始。越早注意、越早調整，未來才不會被疾病追著跑。

代謝症候群最可怕的地方就是「初期沒感覺」。但要判斷是不是有代謝症候群，其實只要記得「大肚子」加上另外兩項血液檢查異常，就可以診斷為代謝症候群了！若未及時改善，未來罹患糖尿病的風險將比一般人增加到6倍、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，變成慢性病病人。依據世界衛生組織指出，罹患慢性病每年造成全球4,100萬人死亡，相當於全球死亡人數的71%。

陳松義醫師的日常保健建議，從根本遠離慢性病

其實要預防它，真的不難，只要養成幾個對身體友善的日常好習慣，從根本改善身體的代謝狀況，就能遠離慢性病的威脅。陳松義醫師在這裡提供了幾個方式，輕鬆一點一滴讓健康回到正軌:

陳松義醫師指出為什麼要保持運動習慣，因為你的身體會在運動期間立即進行短暫的生理調整。調的不只是心血管系統和呼吸頻率，還有血液也會重新分配，我們的體溫調節甚至於內分泌系統、細胞代謝都會有急性的變化。運動一旦停止，這些參數通常會恢復到靜止基線水平。每週花150分鐘左右的時間在中等強度(讓你會喘)的運動，也就是說沒時間的人一天只需要花不到25分鐘的時間, 覺得麻煩的也可以分幾天來填滿這段時間。在這短短的150分鐘左右的時間，一舉多得的習慣為什麼不要呢?

現代人工作事業、家庭兩頭燒，壓力大並不罕見，適當的放鬆，練習深呼吸、靜坐5分鐘，或寫寫日記、聽音樂放鬆心情，讓腦袋也有喘息空間。睡眠品質和生理的調節也有關係。睡眠品質不好，身體的荷爾蒙容易失衡，藥物也難以控制，就算運動也會變過勞，每天固定時間上床在現代一些工作行業也許比較難，但睡好6到8小時，讓身體能真正休息、修復。

香菸對健康一點好處都沒有，抽菸會讓血管變硬，酒喝太多會讓肝臟代謝變差，兩者加起來對身體的傷害更有加乘的效果。建議從戒菸、增加身體活動、健康飲食及體重控制等慢性病的共同危險因子介入著手。

簡單說，代謝症候群不是單一疾病，而是通往多種慢性病的共同起點。很多人剛開始只有血糖高一點、腰圍寬一點，卻因為沒理它，三、五年後變成高血壓、糖尿病、腎病、脂肪肝一次到齊。所以如果你現在發現有幾項數值開始不對勁，真的別忽略它，因為這不只是代謝的問題，而是整個身體健康的風險起源。

定期健檢是你給未來的自己最好的保險。很多人覺得自己沒不舒服就不用檢查，但很多時候是「無聲的敵人」，有症狀時已經是身體已經負荷不了了。全身健康檢查的頻率應依年齡、生活型態與個人健康風險而定。若平時工作壓力大、作息不規律、抽菸飲酒或久坐族，也屬於高風險群，更應定期安排年度健檢，才能有效掌握身體狀況、做好預防。只要早發現，就能早處理，就有機會把傷害降到最低。