瓜子臉、身材好竟是打呼高危險因子！中醫教按摩3穴幫呼吸道肌肉做重訓、擺脫打呼還可助眠

女生有漂亮的瓜子臉，竟然是睡眠呼吸中止症的高危險群！身兼導演及藝人身份的劉亮佐在臉書貼文表示自己曾被診斷患有中重度睡眠呼吸中止症，沒想到因演出《命中注定我愛你》而紅遍兩岸的偶像女星陳喬恩竟然是睡覺嚴重打呼的重度睡眠呼吸中止症患者！醫師提醒：肥胖中年男性、瓜子臉女性和老人，都要小心睡眠呼吸中止症。

壯男劉亮佐、瓜子臉陳喬恩 都是中重度睡眠呼吸中止症患者

55歲的劉亮佐過去體重過重，娶了貌美嬌妻、有了小孩，讓他正視睡覺嚴重打呼、睡眠呼吸中止症問題。沒想到長相甜美，有漂亮瓜子臉的陳喬恩，竟在結婚後被老公發現有嚴重打呼問題，每小時呼吸中止25次，每次停止呼吸長達50秒鐘，是重度的呼吸中止症！她感嘆：「活了40年從不知道自己有這個病！」所幸後來她經過開刀治療已經恢復。

牙科醫師黃斌洋說，其實也有很多人跟陳喬恩一樣，活了幾十年不知道自己有打呼及睡眠呼吸中止問題，而且他也認為，年輕女性打呼問題嚴重被低估了。

睡眠呼吸中止症3大危險群

1.中年男性

呼吸道軟組織增生肥厚，如同水管的呼吸道內徑愈來愈小。

2.年輕女性

女性瓜子臉、骨架小，呼吸道比較細，就像細的水管，外徑小、內徑也比較小。

3.年長者

年長者可能同時有呼吸道軟組織肥厚，以及肌少症呼吸道內徑變小，兩種問題加總。

黃斌洋說明，40歲以上的中年男性確實發生睡眠呼吸中止症較高，據統計顯示，在女性停經前，睡眠呼吸中止症的男女發生比率是20比1。但如果女生很瘦、很漂亮、很苗條，相對她們的骨架比較小。睡眠呼吸中止症的高風險因子相對來講1是內徑太厚、2是水管太小，所以骨架小的瓜子臉女性也是潛在的睡眠呼吸中止高危險群。

而老年的長輩因為口腔黏膜及肌肉的退化，如肌少症，軟組織就像帳塌下來，呼吸氣道比較小，所以也提高睡眠呼吸中止症的風險。

按3穴位有助幫氣管暢通、呼吸肌肉做「重訓」

中醫師吳宏乾表示，很多睡眠呼吸中止發生的原因是因為氣道和喉嚨的肌肉無力，現在復健科有教大家做「臉部肌肉重訓」的臉部運動，但其實利用臉部和咽喉穴位按摩，也能幫助呼吸肌肉做重訓，就能保持氣道暢通。

首先他建議可以多按摩迎香穴和印堂穴，印堂穴本身就是治療鼻過敏很好的穴位。位置就在鼻子和眉毛之間，從上到下按摩到鼻子的山根，這個凹陷的地方就是鼻道暢通非常重要的位置。

按了印堂穴後，就可以按迎香穴。所謂迎香穴就是鼻吸入空氣的部位，也就是鼻孔的兩邊，按摩的時候從鼻子兩側按到鼻孔兩側。吳宏乾建議睡前臉部穴位按摩可以加強，如此一來可加強鼻道暢通，睡眠時就不會有呼吸暫時中止的情形。

另外還有一個很重要的就是一個「上廉泉穴」，它的作置在下巴跟脖子轉折處。吳宏乾介紹按上廉泉穴要用拇指抵住下巴再往上按，他說明，上廉泉穴本來是針對中風病人治療吞嚥反射，後來發現這個穴位有助治療吞嚥反射，再加上運舌吞津，即把舌頭吐出來後，吞口水的時候用力吞，剛好幫助咽喉肌肉的反射。

助眠伸展操能放鬆還能矯正骨盆

另外，很多人睡不好，吳宏乾教一招「伸展助眠」，可以同時放鬆緊繃肌肉又能矯正歪斜的骨盆，同時幫助更好入睡。

吳宏乾說，伸展操可以站著做，但更好的是睡前躺著做，他很多病人做著做著就睡著了。抉竅是雙手交合往上舉，想像有繩子用力往頭頂上拉。眼睛平視、收下巴、舌頂上顎、正常呼吸，踮腳後把頸維、胸椎、腰椎等全身伸展。長者要循序漸進，有肩痛的人也要慢慢來，避免拉傷。

另外伸展時可以配合毛巾綁紮，首先可以用毛巾或繃帶從膝蓋上方綁起來，還有踝部綁起來，之後再做伸展動作，這樣可以同時把脊椎骨盆都矯正，姿勢矯正了，不僅好睡，白天也不容易痠痛。

◎ 諮詢專家／黃斌洋醫師．吳宏乾中醫師

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