研究發現「1行為」竟能抑制腫瘤生長、改變腸道菌相！黑色素瘤也怕它
你有運動習慣嗎？運動除了幫助瘦身、增強體力，還可能與抗癌有關！關鍵就在於腸道菌。研究發現，運動能幫助腸道菌叢分泌有利於抗癌的關鍵介質，養出更強的抗癌力！
腸道菌與肥胖、糖尿病、癌症都有關
高雄馨語診所大腸直腸外科醫師黃郁純指出，腸道對人體健康的影響遠超出我們的想像。腸道內的菌群參與調控免疫系統、新陳代謝與營養吸收，也與大腦、肺部透過「腦腸軸」、「腦肺軸」彼此連結。因此，腸道菌群的失衡，與多種疾病都有密切關聯，包括肥胖、第二型糖尿病、慢性發炎、自體免疫疾病，甚至癌症。
而「運動」正是改善腸道菌群的有效方式。無論是有氧運動還是耐力訓練，不僅能強化心肺功能、控制體重，更能改變腸道菌相，進一步影響腸道產物，幫助人體抵禦疾病。
黃郁純強調，無論是預防癌症，或正在癌症治療，或是康復後的照護階段，適度運動都有其必要性。建議選擇中等強度的有氧運動，每周至少3次，每次30～60分鐘，長期規律進行效果最佳。
每日纖維也要達標 才能養出抗病菌
除了運動，日常飲食也是維護腸道菌群的關鍵。黃郁純建議，每日攝取超過25克的膳食纖維，多吃富含纖維的蔬果，能幫助有益菌生長，維持菌群多樣性。同時，應避免食用過多超加工食品，減少添加劑、抗生素對菌群的破壞。若條件允許，也可以透過補充益生菌如優酪乳、優格或保健品，來強化短鏈脂肪酸產生菌群。
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◎ 資料來源／黃郁純醫師