65歲以上女性每6人就1人骨質疏鬆！國健署教「動對+吃對」及早護骨本
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】據國健署統計，國內50歲以上女性約每10人就有1人罹患骨質疏鬆， 65歲以上女性更是接近每6人就有1人。女性進入更年期後，荷爾蒙分泌發生變化，骨質流失加快，骨質疏鬆風險隨之增加。每年10月18日和20日分別為「世界更年期日」和「世界骨質疏鬆日」，國健署呼籲，更年期女性應掌握「動對、吃對」2大原則，透過日常生活落實落實運動及均衡飲食等健康習慣，維持骨骼健康。
女性更年期為何骨質疏鬆風險增？醫籲「骨折前」就要留意
據2017至2020年國民營養健康調查資料顯示，我國50歲以上女性骨質疏鬆盛行率為10.2%，約每10人就有1人，且骨鬆盛行率隨年齡增加而上升，65歲以上女性達17.4%，接近每6人就有1人。國健署林莉茹副署長表示，更年期是女性必經之路，其實也是邁向人生的另一階段，此時因荷爾蒙變化，日常生活型態亦需因應調整，呼籲女性朋友應多加了解，如何在進入更年期前後守護自身健康。
▲女性更年期骨質疏鬆盛行率相關統計。（圖／國健署提供）
雌激素與骨骼健康有關，女性停經後雌激素下降，破骨細胞（即分解骨頭的細胞）活躍度提升，骨質流失隨之加快，同時成骨細胞（即製造新骨的細胞）活性降低，意味著補回來的骨質變少；隨著骨質流失，骨骼強度可能下降，骨折風險也會隨之增加。台灣婦產科醫學會黃建霈秘書長指出，骨質疏鬆是沉默的殺手，有些患者可能先前未有明顯症狀，某天不慎碰撞或跌倒，就發生骨折。骨質疏鬆不應等到骨折發生再處理，骨質流失之初就應及早介入；女性約35歲時骨質密度達到高峰，之後開始緩慢下降，進入更年期後除了會有熱潮紅等較明顯的症狀，更應留意長期的骨質疏鬆風險。
醫談東方女性骨鬆風險 國健署推運動、飲食改善2方向
黃建霈秘書長進一步說明，東方女性骨架較小，骨量也可能較少，體型偏瘦的女性亦是骨質疏鬆的高風險族群；同時西方人的飲食中常見有乳製品，也有較多的戶外活動和日曬時間，都是有益於骨骼健康的生活習慣；反觀國人乳製品攝取量相對較少，部分女性較重視防曬，運動頻率也可能不足。他提醒，骨鬆風險較高者應考慮是否需進行骨密度檢測，並依據檢測結果評估營養攝取、運動等生活型態調整方向，骨質流失嚴重者則可能需依據個別病況，規劃相應的治療策略。
國健署慢性疾病防治組曾桂琴科長呼籲，骨骼健康需長期持續維護，女性進入更年期後應掌握「動對、吃對」2原則：
- 動對：每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，健走、爬樓梯等皆是可融入生活的運動，同時應搭配肌力及平衡訓練，以維持肌力、平衡及身體活動能力。
- 吃對：均衡攝取6大類食物，即全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。鈣質、維生素D、蛋白質則是與骨骼健康有關的「飲食鐵三角」，其中鈣質可從乳品、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜等食物攝取。
國健署提供女性更年期衛教資源 民眾可善加利用
每年10月18日為「世界更年期日」（World Menopause Day），今（2026）年主題為「中年女性慢性疼痛」（Chronic Pain in Midlife），倡議重視更年期女性健康；10月20日「世界骨質疏鬆日」（World Osteoporosis Day）則以「建立、保護、強健骨骼，受用一生」（Build, Protect, Strengthen Your Bones for Life）為主題，提醒各年齡階段都應重視骨骼健康。
「從現在開始每天多一點運動，多一點健康飲食，都有機會為骨本加分、守護未來的行動力。」曾桂琴科長表示，國健署於「健康九九+網站－更年期保健館」提供手冊、懶人包及影音等衛教資源，協助女性認識更年期常見健康議題及保健方法，可多加利用。
▲國健署提供女性更年期相關衛教資源。（圖／國健署提供）
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