失眠睡不好別只靠藥！中醫教薰衣草、藿香自製助眠香包
現代人生活忙碌、壓力大，失眠、淺眠、夢多、早醒成為常見困擾。迪化馬光中醫診所周慧雯醫師表示，除了藥物、針灸調理，也可運用芳香療法，透過嗅覺連結情緒，搭配漢方香包作為居家輔助照護。
周慧雯指出，中醫經典《黃帝內經》提到「肺主氣、司呼吸，開竅於鼻」，鼻子不只是呼吸出入口，也是氣味進入人體的門戶。中醫認為肺與情緒相關，長期憂慮、悲傷或焦慮可能影響肺氣，出現呼吸不順、胸悶、氣短等問題。
從現代科學觀點來看，嗅覺接收氣味後，訊號會傳遞至大腦邊緣系統，與情緒及記憶相關，因此氣味可能觸發特定記憶與情緒。周慧雯表示，透過鼻呼吸吸入漢方揮發成分，可作為放鬆情緒的居家方式。
在芳香藥材方面，薄荷與紫蘇含有揮發油，可用於開竅醒神；艾葉具有芳香通絡特性；薰衣草常用於安神助眠；藿香可芳香化濕；玫瑰花則有行氣解鬱作用。
周慧雯分享「漢方安神香囊」DIY配方，可準備薰衣草2公克、藿香2公克、陳皮1公克及玫瑰花1公克。將藥材輕輕搗碎但不要磨成粉，再裝入透氣的棉質或不織布內袋，套入外層布包袋並紮緊，可放在枕邊或隨身攜帶。
使用時，若感到壓力大、鼻塞或鬱悶，可深呼吸3次，作為放鬆方式。周慧雯提醒，除了芳療，也可搭配神門穴、內關穴按摩，並避免睡前使用3C產品及攝取咖啡因，維持規律作息，睡前泡腳或進行放鬆活動。
此外，針對緊張、夢多者，也可用夜交藤、合歡皮各2公克及柏子仁1公克，以熱水沖泡。若有偏頭痛、耳鳴或自律神經失調等問題，周慧雯建議結合中醫辨證論治，透過藥物、針灸與生活芳療進行整體調理。