減肥到底可不可以吃水果？一張圖看懂夏季水果熱量，程涵宇營養師籲:千萬不要踩到地雷否則不瘦反胖，香蕉竟然排第二
減肥是一輩子的事情，尤其在夏日最適合減肥，台灣是水果王國，那麼減肥的時候可以吃水果嗎?相信這是許多減肥者的疑問。程涵宇營養師特別在臉書發文，並且幫大家整理了18種夏季水果含糖量排行，若你正在控糖，就挑低糖、低熱量的水果來吃吧。
(每100g)
含糖NO1 榴槤1瓣/糖18.4g/132Kcal
高熱量、高糖雙冠軍的就是榴槤，減脂中一定要注意。水果之王榴槤除了水果必有的豐富碳水化合物外，比起其他的水果還含有更多的蛋白質及脂肪，膳食纖維含量也高，雖然吃起來甜，但是是低ＧＩ水果喔！
含糖NO2 香蕉0.7根/糖18g/85Kcal
香蕉竟然排名第二！越成熟的香蕉糖含量越高，抗性澱粉越少！糖尿病人、減重族群、高血壓族，可以選帶綠色的香蕉，帶綠色的香蕉GI值低、膳食纖維高、糖含量低，血糖較能穩定。含有豐富抗性澱粉，適合減重族群，還能提供飽足感，豐富的鉀離子有助於平衡體內的鈉，有助穩定血壓。
含糖NO3 釋迦1/2顆/糖16g/104Kcal
釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第2名，雖然糖含量、熱量都較高，但營養價值蠻好的，適量吃，可以吃到鉀離子，能護心、降血壓（鉀離子含量與香蕉幾乎相同）。釋迦鉀含量是芭樂的2.6倍，鈣則是芭樂的2.2倍，維生素Ｃ含量是蘋果的34倍，一天吃1/3顆的釋迦，即能達到成人一日維生素Ｃ的建議量。
含糖NO4葡萄16顆/糖15.6g/64Kcal
紫葡萄富含多酚抗氧化促循環，甜度高，建議連皮吃最好。
含糖NO5龍眼12顆/糖15.2g/72Kcal
夏天特產！甜甜又富含維生素C，能幫助蔬食朋友鐵質吸收，一次吃12顆淺嚐。
含糖NO6荔枝5顆/糖14.1g/65Kcal
高C抗氧化，促進膠原蛋白合成，甜度高之外，5顆就有65大卡要注意。
含糖NO7鳳梨0.1顆/糖11.6g/53Kcal
餐後吃，消化順暢不卡卡，適量吃最健康。
含糖NO8蘋果1顆/糖11.1g/51Kcal
含豐富槲皮素抗氧化，連皮吃最推薦。
✔以下水果每100g小於10g糖安心吃：
含糖NO9芒果2/5顆/糖9.8g/50Kcal
比蘋果高60倍的維生素A，護眼好選擇。
含糖NO10百香果1.5顆 糖9.7g/64Kcal
超高纖助腸道健康，加進無糖綠茶一起喝，酸甜滋取代含糖飲料最棒。
本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團
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