毒素卡住難怪腰痠背痛！每天3分鐘自救，輕鬆卸下肩背重擔
【早安健康／張承宇報導】長期姿勢不佳、久坐等問題可能會造成血液流動不良，使肌肉漸漸變得僵硬，造成各部位的僵硬疼痛等症狀，對身體的傷害超乎我們的想像，是現代人需要積極改善的一大問題。日本整體師推薦了一套簡單的動作，簡單靠著牆壁就能做，能幫助伸展肩膀、背部周遭部位，使肌肉得以放鬆，血液流動也跟著提升，幫助預防改善纏人的肩膀僵硬酸痛、腰痛等問題！
肌肉僵硬、老廢物質堆積，導致痠痛惡性循環
日本手技療法士認定協會認證手技療法士、整體師吉田佳代表示，上班族久坐而造成肌肉僵硬、造成身體不適，說是職業病也不為過。例如背部僵硬時，心臟送出的血液會停滯在背部，導致造成疼痛或老廢的物質在體內停留，而引起肩頸腰背痠痛問題。
此外，治療超過6萬人的吉田佳代也發現，肩胛骨周遭共有18種肌肉，但卻因為使用機會較少、容易僵硬，而導致許多身心不適患者因此受苦、求診。因此，吉田佳代設計了簡單的背部伸展動作，每天只要做3分鐘，幫助了許多人改善了腰痛、肩膀僵硬酸痛等各種不適。
日本PURASU整骨院集團柔道整復師、針灸師藤原克行也指出，肌肉過度負荷、血液循環不良是肩背僵硬疼痛的主要原因。肌肉過度負荷會讓乳酸等疲勞物質堆積，使肌肉逐漸變硬，而僵硬的肌肉會壓迫血管，造成血液循環惡化，血液循環惡化又反過來會讓肌肉僵直，讓僵硬疼痛問題難以改善，因此透過簡單的動作來放鬆肌肉相當重要。
而除了背部肌肉僵硬問題以外，日本FIELD RIVER筋膜治療院院長、針灸師指壓按摩師宇田川賢一也表示，久坐辦公室等長時間姿勢不良，還可能會讓包覆著肌肉的筋膜逐漸變得僵硬緊繃，此時再做肌力鍛鍊不但無效，還可能加劇筋膜膠著與疼痛。而擴胸同時伸展肩胛骨的動作，則能幫助放鬆、改善筋膜固著，預防隨之而來的僵硬與疼痛。
牆角伸展預防改善腰肩痛
吉田佳代推薦用以下兩個簡單動作來幫助放鬆、伸展肩膀，有助改善腰痛、肩痛等問題：
動作一
- 面對房間牆角，手掌不要超過肩膀高度，雙手手肘彎曲、腋下夾緊並撐住兩側牆壁。
- 背部肌肉向後夾，同時身體重心朝前，維持10秒再恢復上一動作，反覆做3次即可。
動作二
- 站直、身體右側盡可能靠牆（但不可勉強），右手手背緊貼牆壁，再往前畫半圓。
- 手伸到正上方時改為掌心貼牆，再向後畫半圓回復原位置。動作1～2重複10次。
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