【居家防疫做運動】好姿勢不只是抬頭挺胸，1個改變就輕鬆找回優雅體態！
【早安健康／飯田潔（日本奧林匹克委員會強化教練、足部專家）】 打造正確姿勢時的一大誤會
前一章中我們定義了「良好的姿勢」是「隨時可以朝所有方向移動的實用姿勢」。在說明該如何打造那樣的姿勢之前，我想先來談談大部分的人都會有的和改善姿勢有關的誤會。
如果瀏覽姿勢相關書籍或網路資訊，一般對「良好的姿勢」定義都是固定的，如同下一頁插圖所繪，大家可以看到耳朵—肩膀─髖關節─膝蓋─腳踝沿著重力線呈一條直線排列。這樣的姿勢的確是不會對身體造成負擔的「良好姿勢」，但是如果把這個直立不動的姿勢畫面牢牢記在腦海裡，對於改善姿勢而言不一定是件好事。
常用來提醒我們改變姿勢的指示包括了「收下巴」、「身體長高」、「收緊小腹」等形容，在芭蕾或是舞蹈的教學中則有「想像頭頂正上方有一條線把你拉緊」的意象。這些形容每一句都沒有錯，但卻有個很大的問題——那就是太強調靜止的姿勢，也就是停止不動狀態下的姿勢才是正確的姿勢。
如果只是在拍照瞬間採取良好的姿勢，或是在面試的十分鐘內坐挺那也就罷了，在走路、有時候跑步、停下腳步站立、再次邁出步伐等日常生活的動作中，要有意識地持續前述的姿勢，實在是非常困難。因為駝背就拉長身體、因為下巴抬起來了就收下巴，這種頭痛醫頭、腳痛醫腳的治標方式，無法從根本解決問題。
本書提倡的「踮腳尖站立法」可以讓你完全不需要去想這樣的事情。這是一種利用自己的體重和重力，「自然而然就能找出」正確姿勢的劃時代方法論。我認為「應該是由身體來告訴我們正確的姿勢」。這究竟是什麼意思呢？我們將在下一節仔細說明。
● 治標方式沒有辦法長時間維持良好姿勢
● 身體自然會告訴我們何謂正確姿勢
「踮腳尖」可以戲劇性改變姿勢
接下來，終於要開始說明打造重心軸、帶領我們邁向優雅姿勢所需的「踮腳尖」了。
支撐人體本身重量的腳底，其接觸地面的面積成人男性平均約是25公分×7∼10公分左右。腳底的哪一個部分承受體重，也就是重心軸從哪個方向來，會大幅改變人的姿勢。重心如果極端向前傾，會變成快要跌倒的姿勢；如果太偏後，又會容易造成駝背。
腳底的面積就像大樓的地基，功能在於提供一定的容許範圍以保持平衡，就算大樓的高樓層（以人類來說就是軀幹和頭部）產生搖晃，也不會輕易倒塌。
例如腳底只有高蹺底部大小的空間可以站的話，如果不站在正確的位置上，就沒有辦法讓我們按照自己所想的站著。不過因為實際上腳底還有一定程度的面積，所以多少能夠幫我們吸收姿勢的歪斜或不平衡。
不過反過來想，就是因為腳底還有一定的面積，所以即使腳踝以上的姿勢產生歪斜，身體也會不自覺容許這樣的歪斜。因此如同踩高蹺的原理，「踮腳尖」就是透過刻意限制承載重量的範圍，打造正確重心軸線的方法。
接著我們打開雙腳與腰部同寬，試著踮腳尖吧。雖然說是踮腳尖，但並不是像芭蕾舞者那樣以硬鞋的前端站立，而是彎曲腳趾頭的關節抬起腳跟，以這種姿勢站著就足夠了。這時候先採取低姿勢將腳跟往上推，就可以抬起自己的體重，又不至於對小腿造成太大的負擔。
本文摘自《踮踮腳，變年輕！》／飯田潔（日本奧林匹克委員會強化教練、足部專家）／遠流
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