每天這動作超養生？86歲外科名醫黃明和血糖穩在100正常值 揭日走8000步祕訣
秀傳醫療體系總裁、厚生會創會人黃明和一生致力提升偏鄉醫療。現年86歲的他思緒清晰，日前展示連續血糖監測器，數值完美落在100mg/dl正常值。他分享養生重點在於樂觀、規律與持續動腦，活到老就是最大目標。
86歲無三高 血糖穩在100的健康意義
86歲的外科醫師黃明和不僅沒有三高，更親自佩戴連續血糖監測器1至2個月實測血糖。從手機畫面來看，他在下午4點半血糖數值維持在100mg/dl，對照波動曲線圖平穩無劇烈起伏。
一般正常人空腹血糖值建議在100mg/dl以下。黃明和以此高齡達到此數值，代表胰島素分泌與代謝功能佳，也反映血糖波動極小，能有效避免血管發炎與老化風險。
退休不能沒目標 名醫借鏡前車之鑑
黃明和強調，人到了退休以後絕對不能失去生活目標。他感慨提到，他的一位老師是世界頂尖的開肝外科名醫，退休後不再拿手術刀，結果不到2年就離世了。
這給了他深刻警惕，即使年紀大了、不再第一線開刀，身為外科醫師的熱忱與推動微創手術的目標不能停。人需要有重心與方向，持續參與社會脈動，才是常保生命力的關鍵。
挑戰活到160歲 科學化健康管理
談到長壽願景，黃明和笑著分享中國領導人習近平曾提到人類可以活到150歲，而他認為以台灣優異醫療水準與環境，甚至可以挑戰活到160歲。他認為追求長壽並非遙不可及的空談，而是建立在科學化健康認知與自我管理之上，只要心態夠年輕、對生命充滿熱情，年齡就只是一個數字。
日行8000步與山林健走 動態抗老法則
黃明和主張運動不需刻意做高強度重訓，重點在於人一定要動起來。平常主要靠在醫院各大分院巡房走動來累積步數，大約維持每天8000步。每逢假日，他更喜歡與喜愛大自然的妻子前往杉林溪等山林步道健走，一周或半個月去一次，一走就是一至兩萬步。他認為順應自然的動態生活，才能讓身體組織與血液循環保持最佳活力。
黃明和認為，年紀大了飲食切忌過度，不要像年輕人一樣亂吃，只要平時注意三高風險、順應身體狀況，就是維持健康的重要基礎。
此外，他認為要有健康經紀人觀念。演藝明星有經紀人打理大小事，一般民眾對醫療不完全了解，其實更需要專業經營。在秀傳體系中，他落實由專責督導擔任健康經紀人，定期追蹤個人體檢報告與數據，即時安排專科醫師會診，達到預防勝於治療。
聯想記憶活化大腦 不盲目追錢哲學
為了保持大腦敏捷度，黃明和多年來習慣善用活潑的聯想記憶法來記住人名與事物，例如將初次見面者的名字與事物產生視覺連結，讓腦力始終保持活躍狀態。
黃明和最後分享他的人生哲理，做事切勿一心追逐金錢，越盲目追錢反而越得不到，只要專心滿足社會與病患需求，資源與財富自然隨之而來。保持人生目標、多動腦、勤走路並落實科學健康管理，就是他跨越80歲依然思緒敏捷、精神奕奕，活出精采下半場的最高祕訣。
◎ 圖片來源／高麗玲攝
◎ 諮詢專家／黃明和醫師