好身活／滑手機放鬆？ 「數位疲勞」恐加劇身心失調

現代人習慣滑手機放鬆，但真的休息到了嗎？精神科醫師楊聰財今天(10日)表示，長時間使用手機將造成「數位疲勞」，不但會形成「簡訊頸」、干擾睡眠，進而影響全身內分泌與免疫平衡，大腦資訊過載也會導致專注力下降，並引發焦慮、憂鬱等情緒。他強調只有停止刺激大腦，才能真正休息。

在捷運車廂、咖啡館、餐廳、甚至馬路上，常見民眾低頭滑手機的景象，許多人把休息、睡前滑手機當成一種放鬆方式，但往往不知不覺就滑了1、2個小時，反而更疲倦、焦躁，甚至更難入睡，「數位疲勞」正悄悄蔓延。

精神科醫師楊聰財10日接受央廣訪問時表示，過度使用手機會使得大腦疲憊與過載，當影響到睡眠、身心失調時，便稱為數位疲勞。而長時間滑手機對生理造成的直接影響便是「簡訊頸」，當低頭看手機時，頸椎承受的重量高達20多公斤，相當於一個7歲孩童坐在頸部。

此外，過度滑手機也會干擾睡眠，破壞晝夜節律、抑制褪黑激素分泌，不僅會導致入睡困難、睡眠深度不足，更會打亂全身的內分泌系統與免疫機制。若長期處於慢性睡眠剝奪狀態，恐造成自律神經失調，進而引發頭痛、慢性疲勞、腸胃不適，甚至是心血管疾病的潛在風險。

楊聰財指出，許多網路平台與內容設計具高度心理學機制，當看到新奇、有趣或刺激內容時，大腦會釋放多巴胺，使人產生期待感，想要繼續看下去，深怕錯過任何動態，而數位疲勞對心理層面造成的殺傷力往往更為隱蔽卻嚴重。他說：『(原音)手機、網路這種是被設計過的，它會有一種所謂的變動不定期的獎勵機制，它會對我們腦裡面的快樂系統多巴胺會產生短訊、刺激的效果。比如說短影片，這一些會產生短效的多巴胺依賴，甚至會怕失去一個訊息，這典型的叫做錯失恐懼症。』

楊聰財也指出，頻繁瀏覽他人精心包裝的「美好生活片段」，往往會無意識地誘發社會比較心理，進而產生自卑、嫉妒與自我懷疑，這種「按讚症候群」的情況在青少年身上尤其明顯。同時，資訊不斷輸入也讓大腦缺乏整理與沉澱的空間，當認知負荷過重，會直接導致注意力無法集中、記憶力減退及工作效率低下；若長久處於被動接收資訊狀態，也會產生焦慮與憂鬱情緒。

此外，螢幕阻隔真實的人際互動，當現實中的支持系統因為數位干擾而逐漸淡化，人們在面臨壓力時便更難獲得實質的情感支撐，導致社會孤獨感加劇。

至於如何擺脫數位疲勞？楊聰財建議設定每日手機使用時間，關閉不必要的通知，且睡前1小時不使用手機。此外，他也建議民眾應安排「無手機」時間，從事閱讀、運動、戶外活動，提供身體喘息的空間，也讓心理減壓。(編輯：宋皖媛)