懂「休息」的人表現更好？四方法把休息變高效日常
五一連假快到了，你想好要怎麼安排了嗎？是要出門玩、追劇放空，還是心裡早已打算要趁這段時間把工作補一補？
其實很多人都會覺得，少休息、多花點時間工作，就能做得更多。彷彿只要把時間塞滿，績效就會跟著上升。但研究指出，情況剛好相反——過度壓榨自己，只會讓身心狀態每況愈下，績效也跟著下降。反而休息，才是能同時守護健康和提升表現的關鍵。
我們的大腦和精力都是有限的，它們就像電池一樣，電量不足時，你會感到焦慮、疲倦。如果硬撐著繼續工作，就有可能變得同一行字看了五遍還是看不懂，做得越多，效率反而越低。
加拿大溫哥華西蒙弗雷澤大學比迪商學院管理與組織助理教授查娜．盧比克（Zhanna Lyubykh），和加拿大多倫多約克大學人力資源管理學院的助理教授杜伊古．彼利吉克．古賽倫（Duygu Biricik Gulseren）與她們的同事分析了超過80多項研究後發現：在工作的日子中找時間暫時放下工作，不但不會降低績效，還可以增進身心健康，幫你完成更多。
不過，重點來了——並不是每種休息都有效，有些休息甚至會讓你「越休越累」。所以要會休息，得掌握四個關鍵要素：
第一，休息的長短與時機
休息不在於「多」而在於「巧」。你不需要等到下班或連假才充電，有時候幾分鐘的小休息，就像快充一樣，能立刻幫你恢復精神。比如暫時放下手邊工作，伸展身體、吃點零食、望望窗外，都是不錯的選擇。
此外，研究也指出，上午適合短一點的休息，下午則需要拉長，因為疲勞是會慢慢累積的，下午會需要更多的休息時間來充電。
第二，休息地點
休息的環境對恢復效果影響很大。光是從座位走到茶水間效果就很有限，如果能走到戶外，曬曬太陽、看看綠色植物，大腦就會像魚換到有氧的新魚缸裡，能吸收到更多的新鮮能量。
第三，休息活動
滑社群、回訊息，看似放鬆，其實更容易讓你心累，還可能拖垮你的創造力和工作投入程度。真正有效的休息活動，是做點和工作完全無關的事，例如：散步、伸展或做點小運動。尤其，如果你是腦力工作者，運動則是特別有價值的充電工具。而這些小動作就可以幫大腦換頻道，像重新開機一樣。
第四，毛茸茸的休息夥伴
有研究顯示，和寵物互動能幫助減壓。雖然還需要更多研究來確認對績效的影響，但你應該也深有體會：疲勞的時候，撸撸貓、帶狗散步、和寵物們互動，真的能讓心情馬上放鬆。 說到這，你可能會想：「可是公司氛圍根本不支持休息呢？」那就別悶在心裡，其實你可以向主管或公司提出一些建議：
第一，培養對休息的正面態度
有時候員工覺得休息很重要，但主管卻不這麼認為，久而久之大家會因為怕被誤會「偷懶」，而不敢休息。這時候，你可以建議公司把「休息」當作一種正式的健康策略來推廣，比如在人資的身心健康課程裡加入休息的觀念，或設立類似安全宣導時刻的「身心健康時刻」，定期分享休息方法，甚至舉辦一些腦力激盪的有趣活動，讓休息這件事更自然、更正向。
第二，主管要以身作則
如果主管永遠坐在位置上不動，誰敢去休息？相反地，如果主管直接說：「我要出去走走、透透氣，等一下再回來。」那就會給大家一個訊號：休息是理所當然的。因此，你可以建議主管做這樣的示範，建立一個正面的榜樣，讓團隊安心跟上。
第三，安排專門的休息時間
很多人其實不是不想休息，而是不敢休息，因為怕被誤會、怕被貼標籤。如果你的公司存在類似的問題，你可以建議公司提供彈性的休息方案，例如每天固定長度的休息時數，像是每天固定一小時，但由員工自己決定怎麼用；或是每人都張發「休息票」，拿著就能名正言順去休息；又或者，安排些小型的運動、社交活動，讓休息變成一種自然的日常，而不是偷偷摸摸。
第四，創造休息空間
別小看一個環境的力量。如果公司能設立小花園、綠意角落，甚至是一間寧靜的休息室，就能讓員工感受到組織是真的支持他們休息。更進一步，還有企業直接打造「寵物友善空間」，讓員工可以和狗狗、貓咪互動，把壓力釋放掉。這不只幫助大家休息，也成了吸引人才的一大賣點。
最後，讓我們快速複習：要真正有效的休息，你需要注意四個要素——時機與長度、地點、內容和夥伴。而組織能做的，就是創造空間、帶頭示範、尊重休息需求，讓大家更有能量，也更有績效。
但更重要的是，我想提醒你：別把自己當成不會累的機器人。你可以想像，長時間開著車卻從不進加油站，結果不是速度變慢，就是半路拋錨。身體和大腦也是一樣，如果總是硬撐，不只是健康亮紅燈，表現也會跟著熄火。
休息不是浪費時間，而是一種投資。當你有意識地、正確地在工作中適度休息，你不只是保護了當下的健康，也是在為未來的表現鋪路。從長遠來看，真正能保持高績效的人，往往不是最會加班熬夜的人，而是最懂得「何時該停下」的人。
所以，無論你是上班族還是主管，請給自己一個允許休息的理由。因為當你選擇好好休息時，其實就是在為自己，為團隊，甚至為整個職涯，加滿油、續好航。
- 本文改寫自《哈佛商業評論》全球繁體中文版文章〈這樣休息才有績效〉
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