產後如何快速恢復身材？中醫教「正確減重」4原則：按這穴位消水腫

產後身材走樣是許多媽媽會面臨的困擾，擔心自己無法快速地回到產前的模樣，往往用錯方法瘦身，不但可能造成減重成效不佳，甚至會影響產後恢復與哺乳狀況。想要產後瘦身，《優活健康網》特選此篇，初鳴堂中醫診所中醫師周宗翰教你透過排濕、調肝、養脾腎4大原則，自然提升代謝力，溫和瘦身不傷身。

許多媽媽生完寶寶後，最困擾的就是「體重回不去了！」不只身材走樣，還常覺得自己水腫、便祕、心情低落、奶量不足⋯其實這些狀況都可能與體質調理有關！中醫認為產後是身體氣血大虛的階段，若急著減重、亂吃節食，反而會讓身體更虛、更難瘦。

產後肥胖是什麼？

周宗翰說到，生產後6週若體重超過懷孕前體重的10%，即可定義為產後肥胖。也就是說，懷孕前的體重為50公斤的話，生完寶寶後6週，體重若還是超過原本懷孕前50公斤的10％，也就是超過55公斤的話，那就要注意產後肥胖的情況喔。

然而這個時期若想減重，有許多要注意的地方，不能採取過度激烈的減重，以免使得因懷孕所耗損的氣血回復不足，造成其餘產後不適。

產後減重4大重點，6個月黃金期

產後減重有4大原則，先評估身體哪些部份需要調整，邊調理邊減重才能有效提升代謝速度，事半功倍：

1. 排除體內濕氣，補脾腎促進新陳代謝
脾腎在體內能起治水行水之功，產後由於脾腎之氣較為虛弱，則容易產生水分滯留以及排便不順，造成臉部、四肢及腹部的水腫，透過健脾養腎，不僅能幫助水分代謝，也能夠幫助產後氣血的重建。

食療方面推薦「四神湯」，性味平和又可健脾腎、除濕氣，可搭配排骨補充蛋白質且使得口感較為滑順，也能藉由油脂帶出藥材功效。

材料：蓮子20公克、茯苓15公克、山藥15公克、芡實20公克、排骨數塊
做法：將藥材洗淨後浸泡20～30分鐘，同時將排骨汆燙，處理完畢後將藥材、排骨與適量的清水一同烹煮，大火煮滾後轉小火續煮1小時，並撈掉水面上的泡沫，加入些許鹽巴調味後即可食用。

2. 放鬆心情是關鍵，疏肝理氣助哺乳
產後媽媽們的生活型態有很大的轉變，壓力和睡眠不足會使壓力荷爾蒙分泌而使食慾增加與脂肪囤積，進而容易肝氣鬱結，母乳也可能進一步排出不暢。有些人情緒壓力大，就會選擇吃美食來獲得短暫的紓解，然而體重的節節攀升又會造成心情不佳，產生一種惡性循環。

最根本的解決方式其實是調理肝氣，減少壓力對身體氣血造成的波瀾，並且睡眠儘管分段但有品質，也能夠順利的分泌乳汁，透過哺乳的同時也能消耗熱量。

3. 飲食清淡營養、規律運動，甩開多餘油脂
產後為了幫助傷口恢復與維持充足乳量，飲食上多攝取優質蛋白質、蔬菜與補充水分，而調味上宜清淡，避免食用寒涼、辛辣、油膩、精緻澱粉與加工食品。

產後會依生產的形式與媽媽們恢復狀態來決定運動時機，產後初期建議從肢體伸展、慢走等低強度運動開始，逐漸進展到核心運動訓練。剖腹產媽媽們由於傷口復原需4～6週時間，建議產後1個月後視傷口復原狀況，再開始運動。

4. 配合穴位按摩，產後減重更順利
除此之外，周宗翰中醫師分享每個穴位按壓持續3～5分鐘，一天1～3次，有痠脹感即可。

《理氣安神助眠》
【太衝】足背第1、2蹠骨間隙後方凹陷處。能疏肝解鬱，緩解壓力
【耳神門】耳朵三角窩後上三分之一處。能鎮靜安神，幫助睡眠

《促進消化、利濕氣》
【足三里】膝蓋骨外側凹陷處下約四橫指，脛骨旁開一橫指處。能調理脾胃，幫助消化。
【豐隆】膝蓋骨外側凹陷處，與外腳踝連線的中點。能消除水腫，緩解便秘。

（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：媽媽必看！體重回不去有原因，中醫師傳授產後瘦身4原則，教你如何「越補越瘦」）

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