打羽球能穿慢跑鞋嗎？醫師教你挑對羽球鞋避免受傷
不少人為了方便，直接穿著平常慢跑的鞋子就上場打球，結果腳底磨出大水泡？其實，羽球是一項需要頻繁急停、變向、跨步與跳躍的運動，如果鞋子無法提供足夠支撐，不僅容易磨出水泡、造成瘀血，也會增加運動傷害風險。
專精於羽球運動傷害的亞東醫院復健科林威廷醫師指出，挑選合適的球鞋是保護雙腳的第一步。
「不能直接穿慢跑鞋或籃球鞋打羽球嗎？」 醫師：建議不要！
林醫師解釋，跑步都是直線前進的運動，不太需要轉彎，因此跑鞋的側向支撐較不足，加上跑鞋為了避震，鞋墊往往設計得比較軟，但羽球場上需要大量且頻繁地橫向移動，穿著太軟的跑鞋極易導致運動傷害。
至於籃球鞋，雖然具備一定的安全性，但為了保護腳踝，多半設計成高筒。這種設計反而限制了跑位時腳踝的靈活度，因此仍以羽球鞋為佳。
羽球場上的急停與變向非常多，如果鞋子不合腳、側向支撐差，雙腳就容易在鞋內不受控地滑動，這不僅會讓腳底因為不斷摩擦而長出水泡，也會讓腳步變得不穩定，是增加受傷風險的致命傷。
挑羽球鞋的 3 個關鍵
林威廷醫師說明，其實羽球鞋不是越貴越好，只要掌握以下重點，就能減少受傷風險 ：
第一步：親自試穿，確認「舒適度」與「包覆性」
為了應對足部滑動與水泡問題，林醫師表示，挑鞋的重點就是穿起來的「舒適度」與「包覆性」。購買時務必親自試穿，確認鞋身能穩穩抓住雙腳，才能在快速移動中提供足夠的支撐與穩定性。
此外，一項326名休閒羽球運動者的調查發現，不論男女，挑鞋最在意的都是「合不合腳」，其次是整體舒適度以及鞋子是否能提供足夠的受傷防護。
因此，挑選羽球鞋時，不只要確認鞋碼，更要實際感受鞋子穿起來是否合腳、舒適，並留意跑動與跨步時雙腳是否能穩定地待在鞋內。
第二步：合適版型，別讓腳趾「大淤青」
除了側向支撐，接下來必須留意鞋款的「楦頭版型」是否與自己的實際腳型相符：
楦頭版型通常會區分寬、中、窄楦。林醫師舉例，假設你本身屬於窄楦腳型，卻買了寬楦的鞋子，尺寸不合時鞋內就會多出不必要的空隙。在場上進行急停轉向或激烈跨步時，腳步會因為這些空隙而往前衝，導致腳趾與側邊不斷去頂到鞋子前緣，一場球打下來，往往就會帶著發黑瘀的腳趾回家。
第三步：避震不能少，減輕跑跳帶來的衝擊
最後打球時雙腳要承受很多跑跳的衝擊，醫師說明，挑選避震效果好的鞋子，能減少跳躍對關節結構造成的額外壓力 。
因此，挑選羽球鞋時，不應只看尺寸，更應確認包覆性、版型與緩衝表現，實際試穿看看跑動、跳躍與落地時是否舒適、穩定。
編輯/趙乙錚 文/郭書瑜 圖/艾蜜莉
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