波比跳太難？快試試簡化版「深蹲跳」！燃脂、塑腿、增肌一次完成

想要加速燃脂效率的訓練動作，通常都直接想到「波比跳」或「開合跳」，除了能快速消耗卡路里之外，還能針對全身肌群進行刺激強化。但這樣看似十分有效率的動作，對於某些人來說是非常不容易完成，其中又以波比跳這個動作較為困難。《優活健康網》特摘此篇分享波比跳的替代動作，幫助民眾輕鬆瘦身燃脂。

為什麼要做深蹲跳？

深蹲跳（Squat Jump）與波比跳（Burpees）一樣都是一種全身性的訓練動作，它可以刺激從上半身至下半身的肌肉群，同時，也能提升心肺功能消耗大量的卡路里及提升肌力；在波比跳的動作裡，有許多人對於伏地挺身這個動作無法完成，但在深蹲跳裡你只需要蹲下與跳躍這兩個動作就可以完成，非常適合肌力較弱的人或健身初學者使用。

深蹲跳的好處

深蹲跳能提供全身性的肌力及有氧運動，只要重複這種中高強度的訓練動作，就可以快速增強心率並增強肺部和心臟周圍的肌肉。

另外，這個動作還能加強腿部快縮肌（TypeⅡfibers）纖維增加爆發力的訓練；同時，在這個訓練動作也能練到股四頭肌、膕繩肌、外展肌、內收肌、臀大肌、核心和下背部等肌肉，因此，你可以將這個訓練動作添加進腿部訓練菜單之中，或是獨力在有氧訓練的當天來執行。

深蹲跳動作這樣做

• 採用站姿雙手自然下垂於身體兩側。
• 兩腳向外張開，呈現出相撲下蹲姿勢。
• 將膝蓋彎曲約90度下蹲。
• 收緊核心雙腳併攏，運用臀部及腿部肌力往上跳起，雙手高舉過頭。

如果你是初學者可以依據自身的體能狀況，進行這項練習動作15～30秒的時間，進階時可以嘗試30～60秒的訓練，盡量將目標設定能持續跳3～5分鐘。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：超強燃脂的波比跳動作太難！不如採用深蹲跳這動作來替代）

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！