從握力、步速到平衡力，提早辨識才能守住獨立生活
肌少症的症狀通常會悄悄出現，最初表現為難以從椅子上站起來或爬樓梯，握力減弱，行走速度減慢，平衡能力下降；這些變化直接影響患者的獨立生活能力，使他們在完成基本任務時，越來越需要依賴他人的協助。
根據約翰霍普金斯醫學研究所發表的研究，肌少症症狀，例如步速緩慢和握力下降等，能夠強烈預測老年人的住院、殘疾和喪失獨立能力。
隨著虛弱感的加重，疲勞會進一步限制活動，進一步形成惡性循環：活動量減少會加速肌肉萎縮；這種循環會增加跌倒風險，並提高骨折的可能性，尤其對於本身就患有慢性疾病的人來說更是如此。
力量、行動能力與健康老化：早期行動為何至關重要
解決老年人肌肉無力問題，早期介入最有效。肌力訓練、充足的營養和規律的運動，可以延緩肌少症的症狀，並有助於維持獨立生活能力，即使肌力只有輕微的提升，也能降低跌倒風險，並改善平衡。
維護肌肉健康能幫助老年人更長時間維持日常活動，並降低受傷風險。肌力增強之後，行動也更有自信。重視預防老年人肌肉無力，及早辨識肌少症症狀，有助於保護老年人的行動能力、尊嚴和生活品質。
肌少症症狀最早出現哪些跡象？
肌少症早期症狀包括握力下降、行走速度減慢，以及從椅子上站起困難。患者在進行簡單的活動時，也可能感到疲倦，而且這些變化通常會逐漸加重，早期識別有助於及早介入。
老年人出現的肌肉無力，一定是老化引起的嗎？
不是，老年人肌肉無力通常受缺乏運動、營養不良和疾病的影響。老化固然會加劇肌肉無力，但生活方式的選擇起著至關重要的作用；許多肌力的喪失是可以預防的，適當的運動可以顯著延緩肌肉衰退。
肌肉少症的症狀可以逆轉嗎？
肌少症的症狀通常可以改善，尤其是在早期階段。肌力訓練和充足的蛋白質攝取，都有助於重建肌肉功能；雖然可能無法完全逆轉，但取得顯著的改善很常見，堅持是關鍵。
老年人應該多久運動一次，以減少肌肉無力？
大多數專家建議每周至少進行2到3次肌力訓練，即使是輕度阻力訓練，如果堅持規律進行，也能達到良好效果。平衡性和靈活性訓練可以增強訓練效果。在開始新的訓練計畫前，務必諮詢醫療保健專業人員。
（記者李政純整理、圖片來源：motionelements）