腳是你的第二心臟！5分鐘做足養心按摩，大腦也更靈活
【早安健康／星 虎男（物理治療師）】 足部穴道的知識與功效：足部穴道的功效會影響全身
腳掌的穴道可以對應全身
腳掌是全身的縮影。意思是腳掌和全部的內臟器官都有對應連結，稱為「反射區」。
例如肝臟有問題時，按壓腳掌上與肝臟對應的部位會便感到疼痛，並且可能有僵硬的現象。也就是說，可以藉由觸摸腳掌，觀察疼痛部位診斷對應內臟的健康狀況。
另外，經由按壓或溫熱該部位，可以調整對應的內臟器官功能，此稱為反射區療法。
腳掌為「第二個心臟」
雙腳不只能支撐身體站立和步行，在血液循環中也擔負著很大的任務。
血液從心臟經由動脈輸送到全身，再藉由靜脈流回到心臟的作用稱為血液循環，必須靠心臟跳動才得以運作，而協助其循環的則是肌肉。
然而，對於離心臟最遠的足部，心臟跳動的作用較力不所及，再加上地心引力，血液停滯在足部無法回流到心臟，導致新鮮血液不足，進而造成血液循環不良。
為了避免這樣的狀況，最有效的方法是刺激足部肌肉。肌肉的作用可以擔負促使血液流動的收縮角色。特別是腳掌上密集分布著許多細微的血管和肌肉，所以可以藉由刺激腳掌，使足部血液循環順暢，進而促使全身的血液循環流動。
刺激腳掌可以讓腦袋運轉更靈活
在東洋醫學有頭為「天」腳為「地」的說法。而人類也是要有天（頭）和地（腳）才能構成一具身體。
舉例來說，患有痔瘡的時候，以針灸刺激腦門的百會穴，會出現改善的效果。意思是給予腦部刺激，就是給予身體良好的刺激。
相反地也是一樣的道理。運動選手在比賽前30 秒踩竹踏的話，會不可思議地拿到好成績。因為這不僅能讓雙腳放鬆，刺激腳掌也會讓腦袋更清晰，使腦部下達的指令能更順利地傳達。因此，刺激足部和提升腦袋運轉力、足部的運動能力是相關連的。
換句話說，適度刺激腳掌各個部分，可以得到腦部運轉更順暢的效果。
刺激腳掌有助於自律神經的作用
刺激腳掌穴道，有調整全身自律神經的效果。自律神經是由交感神經和副交感神經這兩條互相抗衡的神經所組成。
交感神經有幫助心臟作用、促進血液循環和活化全身肌肉的功能。副交感神經則有鬆弛心血管和放鬆肌肉等相反的作用，還能活化消化機能。也就是說交感神經和副交感神經之間的調和，可以保持各種機能的平衡。因此取得這兩條神經的平衡，就能維持健康的身體。
腳掌密集分布著副交感神經，所以刺激腳掌後可以抑制交感神經，讓副交感神經的作用較強，緩解神經亢奮、肌肉緊張的同時，提高腸胃作用和消化機能，並調整血壓。
另外，自律神經調整後，對於和自律神經密切的賀爾蒙也會有良性影響。賀爾蒙管理內分泌系統，只要少量就能調整全身的生理機能。因此，刺激腳掌和提高內臟機能、防止老化是有關連性的。
為足部健康把關，解放長期疲勞，來練習每日５分鐘的足部護理按摩吧！下一頁分享超清楚的圖解動作給您
每日的足部護理：健康按摩和足浴
【單腳５分鐘的健康按摩】
生病的原因幾乎都是由於長期疲勞，所以每日進行足部健康是很重要的。以下推薦的是單腳5 分鐘健康按摩，舒適地刺激足部，一起來恢復精神吧！
按摩1
呈坐姿，雙腳伸直，雙手放在大腿上。按照外側、內側、外側的順序，從大腿根部到膝蓋的方向，以1、2、3的拍子壓揉按摩。按摩內側時膝蓋要彎曲。
按摩2
雙手拇指按壓髕骨周圍，接著前後左右繞圈移動。
按摩3
從腳踝內側到膝蓋，雙手拇指沿著小腿骨內側壓揉，接著抓揉阿基里斯腱
按摩4
雙手抓住腳趾，將趾縫左右打開。四個趾縫都完成後，接著一根一根地前後活動腳趾。
按摩5
手指穿入腳趾趾縫，前後活動腳尖
按摩6
手掌貼在腳趾前端，快速前後移動。
按摩7
握拳，邊呈直角敲打腳掌邊改變方向，腳尖力道輕，腳跟力道重。
頭涼腳熱是健康的基本，足部溫熱後，身心也會跟著放鬆！下一頁教你有效緩和全身疲勞的足部溫浴與熱敷法
【足浴】
頭涼腳熱是健康的基本，足部溫熱後，身心也會跟著放鬆。
足部溫浴
功效：足部和全身疲勞
準備攝氏43 ～ 45 度的溫熱水，倒入足浴器（或是稍深的洗臉盆也可以），腳踝以下的部分泡入5 ～ 10 分鐘。若在熱水中輕輕地上下移動腳踝和活動腳趾，效果更佳。
足部溫冷交互浴
功效：足部浮腫和下肢冰冷
準備兩個足浴器（或是稍深的洗臉盆也可以），各別倒入常溫水和攝氏43 ～ 45 度的熱水。先將腳踝以下泡入熱水1 ～ 3 分鐘，再泡入常溫水1分鐘。重複數次。
足部蒟蒻溫溼布
功效：足部冰冷和發熱
蒟蒻放入鍋子中加熱到約攝氏80 度，以毛巾包裹後放在腳掌下。或是將一次性暖暖包放在腳掌下，也能得到相同效果。
本文摘自《穴道按摩醫學事典》／星 虎男（日本You整形外科顧問、物理治療師）／和平國際
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