老人手機成癮，後果比青少年更嚴重！失能與失智風險更高

過去談到「手機成癮」，多半聯想到青少年。但隨著智慧型手機全面普及，這個問題正快速蔓延到銀髮族。最新研究與臨床觀察發現，長輩過度依賴手機，不只影響睡眠與情緒，甚至可能加速身體衰退與認知老化，成為被忽略的健康風險。

根據中華民國眼科醫學會2017年的調查，65 歲以上長者每天使用 3C 產品的時間平均就已經 6 小時（國人每天平均使用3C產品的時間高達 8.7 小時）。雖然不及年輕族群，但對生理機能本就較脆弱的高齡者而言，衝擊反而更大。

危害1. 日常自理能力明顯退化

2025 年發表於 BMC Public Health 的研究，以 94 名平均年齡約 70 歲的長者為對象，透過手機成癮量表（SAS-SV）分組比較後發現：

• 手機成癮組的身體活動量僅 115 分
• 正常使用組為 217 分
• 活動力直接少了超過 40%

不只運動量下降，連煮飯、購物、服藥管理等基本生活能力也同步退化。研究指出，長時間久坐、低頭滑手機，會加速肌肉流失、頸椎退化與視力惡化，跌倒與失能風險明顯升高。

危害2. 認知功能嚴重退化

醫學研究顯示，手機的即時回饋（短影音、遊戲、社群通知）會不斷刺激多巴胺分泌，長期下來，可能削弱前額葉皮質功能，影響判斷力、專注力與執行控制。

多國研究觀察到，銀髮族重度使用者更容易出現：

• 記憶力下降
• 注意力不集中
• 空間與執行功能變差

臨床上也出現俗稱的「手機失智」或「數位失智」現象。並非真正失智症，而是因長期資訊過載，導致大腦疲勞、效率下降，主觀認知衰退（SCD）風險上升。

圖片來源：canva

危害3. 成癮、失眠、憂鬱形成惡性循環

研究與臨床觀察一致指出，手機成癮與睡眠障礙、憂鬱情緒高度相關。晚間藍光會抑制褪黑激素分泌，導致入睡困難、淺眠與夜醒，老人晚上睡不好 → 白天疲憊煩躁 → 更依賴手機逃避現實 → 成癮加深；美國研究也同時發現，高成癮長者夜間醒來次數是正常組的 1.5 倍
不少長輩其實是因為孤獨感而黏著手機，但過度娛樂型使用，反而取代真實互動，讓憂鬱與焦慮感持續放大。

不是不能用，而是「怎麼用」

專家強調，問題不在手機本身，而在使用方式。研究發現，若是：

• 與家人視訊
• 使用計步器、服藥提醒、導航等功能
• 學習新 App、完成需要思考的任務

反而有助於維持社交連結與大腦活躍度。《自然人類行為》期刊的分析指出，50 歲以上族群若適度使用數位工具，認知障礙風險可降低 20–30%。

圖片來源：canva

家屬可以這樣做

• 少責備、多理解：長輩滑手機，往往是在填補孤獨或成就感
• 線上轉線下：把影片內容變成聊天話題，而非直接阻止
• 設定溫和界線：建議每日使用不超過 3 小時，避免睡前滑手機
• 用實體活動取代螢幕刺激：散步、社區課程、與親友聚餐

智慧型手機已成為銀髮生活的一部分，但過度依賴，正在悄悄侵蝕長輩的身體活動力、大腦效率與心理健康。真正需要關注的，不是「要不要用手機」，而是如何幫助長輩用對方式、不被手機牽著走。

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