每天1習慣恐增癌症死亡風險！研究曝5大警訊，躺著滑手機也中招
每天上班黏在椅子上，下班回家再癱沙發追劇，小心你以為的「休息」，身體可能根本沒在休息！2026年7月刊登於《PLOS Medicine》的大型研究追蹤逾9萬名參與者超過12年，發現長時間、不中斷的久坐型態與較高癌症發生及死亡風險有關。更意外的是，久坐不只等於坐辦公桌，清醒時躺著滑手機、攤沙發不動，也可能被歸入低能量消耗的久坐行為。
久坐恐增癌症風險！每天多1小時「癌症死亡風險高約9％」
神經內科醫師、腦科學博士鄭淳予分享這項研究指出，研究團隊分析91,292名英國生物樣本庫參與者的穿戴裝置活動數據，中位追蹤約12.38年。結果發現，每天「長時間不中斷的久坐」每增加1小時，癌症死亡風險約高9％；研究也觀察到乳癌、肺癌、口腔癌、淋巴瘤與白血病等特定癌症風險關聯。重點不是偶爾坐一下，而是長時間幾乎不動，才是更值得警覺的生活型態。
清醒躺床也算！追劇、滑手機「這些姿勢」全中
別以為只有上班坐辦公椅才叫久坐！研究中的久坐行為，包含清醒時坐著、斜躺或躺著，且身體活動量與能量消耗都很低的狀態。換句話說，通勤一路坐著、下班追劇、癱沙發滑手機，甚至週末醒著卻賴床不動，都可能算進去；睡眠則不屬於此範圍。研究聚焦的關鍵之一，是單次持續超過30分鐘的長時間久坐型態，對「躺平刷手機派」來說真的很有警示感。
不用爆汗也有差！散步做家事1小時「風險降12％」
最讓懶人看到希望的是，想打斷久坐不一定非得衝健身房！研究模型顯示，若每天用1小時輕度活動取代久坐，例如慢慢走路、洗碗、燙衣服或做家事，癌症死亡風險與降低12％有關；若用5分鐘較高強度活動取代久坐，風險則與降低22％有關。也就是說，真正重要的是「不要一直不動」，日常那些看似不起眼的小活動，也可能比想像中更有健康價值。
上班族快學！醫師3招打破久坐，30分鐘就起身一次
鄭淳予醫師建議，可先從3個超好執行的方法開始：第一，每30分鐘讓屁股離開椅子，伸展、裝水、上廁所都行；第二，用散步、整理桌面、做家事等輕度活動填滿空檔，不必每次都逼自己爆汗；第三，若體力、心血管與關節狀況允許，可加入短短5分鐘較高強度活動，例如快走、慢跑或爬樓梯。對整天盯電腦的上班族來說，最該戒掉的或許不是澱粉，而是「一坐到底」的習慣。
封面＆內文圖片來源：Shuttetstock
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