端午掛艾草菖蒲，竟是為「防濕防病」！中醫師教你養好脾胃、排除濕氣
端午節將至，許多人忙著包粽子、掛艾草、戴香包，但你知道這些流傳千年的習俗，其實都與「防濕防病」有關嗎？端午前後正值仲夏入梅，是一年當中濕氣最重的時節。無論是門口懸掛艾草菖蒲、配戴香包，甚至節慶飲食的安排，都反映古人面對濕熱環境與疾病風險時所發展出的生活智慧，可說是古代版的「居家防疫」。恩主公醫院中醫內科廖唯宇主任指出，端午真正要防的其實不是熱，而是濕。
廖唯宇主任指出，濕氣一旦累積在體內，容易讓人感到疲倦、食慾下降、腸胃不適，甚至影響皮膚與免疫力，因此端午養生的核心就是「祛濕顧脾胃」。
艾草菖蒲不是迷信，是古人的防疫智慧
談到端午門口掛艾草、插菖蒲，許多人認為只是節慶裝飾或民俗象徵，但從中醫角度來看，其實具有實際用途。
廖唯宇主任解釋，艾草是中醫常用藥材，性溫，具有溫經散寒、祛濕除穢的作用，古代醫書也記載其煙薰可驅蟲避穢。菖蒲則帶有特殊芳香氣味，具有芳香開竅、化濕辟穢的功效。
端午前後氣候濕熱，蚊蟲開始大量繁殖，在環境衛生與醫療資源有限的年代，古人利用艾草與菖蒲的特性懸掛於門口，希望達到驅蟲、防穢的效果。
「端午掛艾草、插菖蒲，不只是民俗信仰，更是古人在沒有消毒藥品年代下，利用天然植物驅蟲避穢的防疫智慧。」廖唯宇主任表示，這些習俗能流傳千年，往往都與當時人們長期累積的生活經驗有關。
粽子好吃勿過量，脾胃虛弱的人要節制
除了應景習俗，端午節最重要的主角當然少不了粽子。粽子的主要原料糯米質地黏滯，中醫認為較不易消化，容易增加脾胃負擔；再加上常見餡料包含五花肉、鹹蛋黃等高油脂食材，若一次吃太多，容易出現腹脹、消化不良等問題。廖唯宇主任指出，尤其是老人、兒童，以及平時容易脹氣、大便偏軟、消化功能較差的族群，更應特別注意食用量。
在吃法上，廖主任特別提醒，許多人習慣飯前先喝熱湯或熱茶暖胃，但吃粽子前不建議這樣做——熱飲反而可能促進胃酸分泌，增加胃食道逆流的風險。正確做法是吃粽子時細嚼慢嚥，讓腸胃有足夠時間消化吸收；食用後避免立刻躺下，並搭配蔬菜或清淡飲食，減少腸胃負擔。一般建議每次以半顆到一顆為宜，避免連續多餐食用。
若飯後出現脹氣或消化不適，可適度按壓足三里穴，或飲用陳皮薑茶幫助行氣消脹。
廖主任也提醒，年長者因腸胃蠕動較慢，糯米不易消化，若過量食用有引發腸阻塞的風險，不可輕忽。一旦節後腸胃不適持續超過三天，應儘速就醫檢查，不要拖延觀察。
端午養生關鍵：先把身體的濕氣排出去
端午前後適逢台灣梅雨季高峰，氣候由熱轉濕，也是中醫特別重視祛濕養生的時節。當濕氣累積過多時，常見症狀包括身體沉重、精神不濟、食慾不振、四肢倦怠、皮膚悶癢，甚至容易反覆感冒。廖唯宇主任表示，若平時就有脹氣、大便不成形、容易疲倦等情況，也可能代表脾胃功能較弱。
在日常保養方面，建議減少冰品、含糖飲料及油膩食物攝取，多補充薏仁、茯苓、扁豆等有助祛濕健脾的食材；作息上則應避免熬夜，維持規律睡眠，才能讓脾胃功能正常運作。
中醫講求「治未病」，節氣轉換往往是調整體質的重要時機。若身體長期出現疲倦、消化不良或濕氣偏重等問題，可透過中醫體質辨證及早調理，不必等到症狀明顯惡化才尋求治療。
趁著端午節氣養好脾胃、排除濕氣，不僅有助於提升身體舒適度，也能為接下來炎熱的夏季儲備更好的健康基礎。
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