男童暑假天天吃炸雞配汽水「2月胖4公斤」 醫：血糖狂飆
暑假倒數，你家的小朋友收心了嗎？但除了這之外，家長更應該注意的是，孩子於暑假期間養成的作息、飲食不正常，若延續到開學，很可能造成情緒不穩、上課注意力不集中，嚴重導致血糖飆升，體重也跟著增加！ 暑假天天吃炸雞「2個月胖4公斤」 初日診所兒童減重專科醫師王律婷分享，一名12歲小男生因暑假住阿公阿嬤家，天天吃炸雞、披薩、汽水，同時還和家人一起到美國旅遊，同樣吃了各種油炸食物，沒想到因為這樣，竟然在短短2個月內胖了4公斤！
國外研究：睡眠少就想吃垃圾食物 根據發表於《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》的隨機交叉試驗，兒童每天平均睡眠時間減少約48分鐘，那麼攝取的熱量就會增加約62大卡，而這甚至幾乎都來自高油高糖的「非核心食物」，像是餅乾、洋芋片等。研究更發現，兒童大多都集中在下午5點後進食，這也代表，因為睡不飽，就讓孩子吃進更多垃圾食物，增加肥胖風險。
吃對早餐晚上更好睡 不只睡眠會影響飲食，飲食也能反過來影響睡眠！國外另篇研究《Frontiers in Pediatrics》指出，青少年若每天吃早餐，入睡困難的比例降低近1.5倍，若常吃蔬菜者也比較好睡。但相反的，甜食和含糖飲料攝取越多，睡眠品質也會跟著變差。
開學收心四招 王律婷建議，孩子們在開學前一到兩週就是「黃金收心期」，這時候應該要把握收心四招，把身心調回正軌。
1. 每天提早15至30 分鐘就寢
美國睡眠醫學會建議，6至12歲學齡兒童每日總睡眠數應達9 至12小時，13至18歲青少年則為8至10小時。
若每天微調睡覺與起床時間，這樣也能恢復生理節律、穩定情緒，順利銜接上學生活。
2. 重新建立早餐習慣
早餐應避免只有澱粉的選擇，最好是蛋白質、高纖碳水、蔬果相互搭配，例如「全麥吐司1片＋無糖豆漿1杯＋水煮蛋1 顆＋小番茄」。若是真的需要外食，那麼可選「鮪魚三明治（去醬）＋茶葉蛋+ 無糖豆漿」或「御飯糰＋蒸蛋」。
這樣不但能延長飽足感、穩定血糖，也能避免孩子在課堂上注意力不集中。
3. 避免高糖點心與含糖飲料
下午到晚上是進食高峰期，這時候要特別容易攝取過多精緻熱量，家長可選擇低GI水果，像是芭樂、小番茄，或無調味堅果替代。
盡量減少身體血糖震盪，也能避免影響正餐食慾和睡眠品質。
4. 每日30分鐘戶外活動
自然日照與運動能促進「褪黑激素」分泌，幫助夜間入睡，研究也指出，中高強度活動能提升健康食物的攝取傾向。
安排飯後散步、打球、腳踏車等活動，有助情緒穩定。
立即加入《TVBS娛樂頭條》LINE官方帳號，給你滿出來的八卦和娛樂大小事！