乾眼不是突然發作！醫揭5大生活習慣正悄悄傷害眼睛

門診中常有病人疑惑，明明過去沒有問題，最近卻突然覺得眼睛乾、澀、痠甚至霧霧的。其實多數乾眼症並非突然出現，而是長期生活型態累積的結果。林口長庚眼科部眼角膜科譚欣媛醫師指出，乾眼症與其他文明病相似，長時間使用3C產品、待在空調環境、空氣污染、睡眠不足與壓力等，都可能讓眼表逐漸受損，等到乾澀與視力模糊明顯時，往往已經進入眼睛表層出現問題的階段。

3C用太久　眨眼減少害淚膜失衡

研究發現，每天螢幕使用1至2小時，就可能對眼表造成影響。原因在於專注看螢幕時，眨眼次數會下降，且常出現「眨不完全」情況，導致淚液蒸發加快、油脂分泌減少，淚膜穩定度下降，眼睛便更容易乾澀。

因此，改善乾眼不只靠點眼藥，更要讓眼睛恢復自然眨眼與適度休息。常見的「20–20–20護眼原則」，即每20分鐘看向約6公尺遠處20秒，可減少眼睛疲勞與乾眼不適。

空調與空污　讓眼睛默默脫水

不少人會發現，夏冬季節或待在辦公室一整天時，眼睛特別乾。譚欣媛醫師指出，過冷、過熱及低濕度環境都會加速淚水蒸發，尤其中央空調與風吹拂，是加重乾眼的重要因素；空氣污染也會刺激眼表發炎，讓症狀惡化。

她建議，室內溫度與濕度應維持適中，避免冷暖氣或電風扇直吹眼睛；若環境特別乾燥或空污嚴重，外出可配戴護目鏡，協助穩定淚膜。

隱形眼鏡與過敏　也是乾眼幫兇

除了環境因素，日常習慣同樣可能傷害眼表。譚欣媛醫師表示，長時間配戴隱形眼鏡會增加眼表摩擦、減少淚液並影響瞼板腺功能，使油脂層變薄，成為蒸發型乾眼的重要原因。若出現乾澀、發紅或異物感，應減少配戴時間並讓眼睛休息。

此外，鼻過敏與眼過敏會讓眼表長期處於發炎狀態，而部分抗組織胺藥物又可能降低淚液分泌。近年研究也發現，眼妝可能堵塞瞼板腺開口，造成油脂分泌受阻，因此眼周清潔不容忽視。

睡不好壓力大　乾眼不只眼睛問題

乾眼與身心狀態密切相關。譚欣媛醫師指出，睡眠不足與壓力會促使壓力荷爾蒙分泌，抑制淚腺功能、破壞淚膜穩定；反過來，長期乾眼造成的不適也可能影響情緒與睡眠，形成惡性循環。

她提醒，乾眼症不單純是「不舒服」，也是眼睛承受壓力的警訊。除了調整生活型態，飲食可適度補充富含Omega-3脂肪酸的魚類或亞麻仁籽。若調整後仍反覆乾澀、視線模糊或異物感明顯，應及早就醫，由專業醫師找出真正原因。

原文出處：長庚醫訊 第四十七卷第五期

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：motionelements）

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