熟齡族戒不掉手機？日用3C近6小時「滑一下就上癮」…醫示警：短影音恐增孤獨感，3招不再各滑各的
作者 : 李芷誼
圖片 : 台北慈濟醫院提供、Shutterstock（示意圖非當事人）
隨著影音平台盛行，越來越多長輩開始接觸短影音，滑手機也成了日常休閒的一部分。尤其到了年節假期，作息改變、外出活動減少，長輩使用3C產品的時間往往明顯增加。
對此，台北慈濟醫院精神醫學部醫師劉芸安提醒，科技雖然帶來便利與娛樂，但若缺乏節制與互動，也可能悄悄影響身心狀態，特別是對生活節奏較單純的高齡族群，更需要家人多一點留意與陪伴。
高齡上網人口大增 滑手機成日常
在每天或幾乎每天上網的長輩中，高達97%會透過LINE、Facebook與親友聊天或視訊，顯示網路已成為重要的情感聯繫工具。此外，也有46.64%會玩線上遊戲、聽音樂或觀看影片，36.82%用來查詢各類資訊，12.4%會學習新事物、觀看線上課程，10.46%使用網路購物或行動支付，還有9.83%曾使用遠距醫療、預約掛號、查詢看診進度或健保相關App服務。
從這些數字可以看出，長輩的上網行為已從單純聯絡感情，擴展到娛樂、學習與醫療應用，數位工具正在重塑他們的生活方式。
然而，使用時間的增加，也帶來健康隱憂。
依據中華民國眼科醫學會統計，65歲以上長者每天使用3C產品的時間平均達5.9小時，雖然低於一般民眾平均8.7小時，但長時間近距離盯著螢幕，仍可能提高眼睛疲勞、乾澀不適風險，同時也容易因姿勢不良導致肩頸痠痛與頸椎壓力問題。
短影音為何讓人停不下來？
調查顯示，每天上網的熟齡族群中，近5成會會玩線上遊戲、聽音樂或觀看影片。其中和劇情完整、節奏較慢的長影音相比，短影音多半只有數十秒到一分鐘，畫面節奏快、感官刺激強，再加上演算法推播，總能精準送上「下一個你可能會喜歡的內容」。
劉芸安說明，這類影音會啟動大腦的獎賞機制，促使多巴胺分泌。每一次滑動、每一個新畫面，都是一次小小的愉悅刺激，讓人不自覺地想再看一則、再滑一下。這樣的機制不分年齡，任何人都可能沉浸其中。
但若長時間、單一型態地觀看，身體與心理都可能出現影響，包括眼睛疲勞、肩頸痠痛、睡眠品質下降，也可能伴隨注意力變差、情緒較易煩躁等情況。
對長輩而言，若長期用影音取代實際互動，情感連結變少，孤獨感反而可能增加，甚至提高憂鬱與焦慮等身心共病風險。
年節團聚卻各滑各的？
過年本是家人圍坐聊天、共享時光的時刻，但現實生活中，卻常見一家人坐在同個空間，各自低頭滑手機。劉芸安指出，年節反而是重新調整家庭互動與生活節奏的好機會。
家人可以從日常觀察長輩的使用情況：
如果幾乎所有閒暇時間都在看手機、與外界互動變少，或是一離開手機就顯得焦躁不安、情緒起伏變大，這些都可能是需要多關心的警訊。
三個方法 讓滑手機變成拉近距離的契機
與其強硬限制，不如把科技變成陪伴的工具。
劉芸安提出三個實用做法：
一、少責備多關心
避免用命令或否定語氣要求長輩「不要再看了」，這容易引發反感與對立。試著先理解他們為什麼喜歡看短影音，是打發時間、排解無聊，還是想獲得新資訊？從關心出發，才能建立信任與溝通的基礎。
二、把影片變成聊天話題
主動詢問長輩最近在看什麼影片、覺得哪一則有趣，甚至一起看、一起討論。原本單向的觀看行為，就能轉變成雙向交流的媒介，也讓長輩感受到被在乎與陪伴。
三、安排有互動的生活內容
在年節期間，多邀請長輩一起散步、到戶外走走，或做些簡單的伸展與活動。讓生活中除了螢幕時間，也保留身體活動與真實互動的時刻，有助於穩定情緒與睡眠。
科技不是敵人 關鍵在怎麼用
劉芸安強調，科技是助力而非阻力，關鍵在於如何善用。
如果能把原本「各自低頭」的滑手機時光，轉變為彼此分享、一起觀看，甚至透過視訊與通話聯繫平日少見的親友，科技反而能成為維繫情感的重要橋梁。
年節團聚固然珍貴，但真正的關心不該只停留在過節那幾天。
當家人願意多花一點時間陪伴與傾聽，讓長輩在日常生活中也能感受到連結與支持，科技就不再只是消磨時間的工具，而能成為守護身心穩定的一份力量。
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