你可以生氣，但不要越想越氣！東大名醫教你「做1件事」化解怒氣

憤怒是一種人的基本情緒，但若擱置不管可能會形成連鎖反應，讓人越想越氣越傷身。日本精神科醫師和田秀樹於《成熟大人的生氣技術》一書中分享24招「憤怒情緒管理法」，包括深吸一口氣、吃冰淇淋⋯等方法，幫助讀者快速打消無名火，隨時演好一個情緒穩定的大人。以下為原書摘文：

有些怒氣事後才出現

有些怒氣是事後才會出現。例如，和口才很好的人爭辯，最後講輸了或是無法順利表達自己的意見，結果懊悔萬分。這種情況通常當下偃旗息鼓，等到踏上歸途才開始胡思亂想：「說出口的不到想到的一半！」「那時候要是這樣回擊就好了！」不甘心在回想的過程中一點一滴化為怒氣。

麻煩的是當下想不到，事後才想到的合適反駁，畢竟事情已經告一段落，也不可能特地打電話給對方，說出那些話。想到這裡更是懊悔憤怒。無法發洩的寂寞憤怒，害人躺在床上依舊煩悶得睡不著。

這種憤怒莫名難以平息，遲遲無法忘懷。不但忘不了，還會屢次回想起來，後悔之情日益加深。讓我們來想想這種情緒的機制。我想大家累了一天回家，有時會突然回顧今天一整天發生了哪些事，於是想起了和他人爭執的情況，於是慢慢湧現「當時我感覺到卻說不出口」「真是不甘心」等情緒。

可以生氣，但可別愈想愈氣

有時一件不愉快的事情會喚醒起其他各類記憶。從「那個人之前也說過一樣的話」，一路延伸到「這麼說來，其他人之前也瞧不起我」「實在好不甘心」。

這種時候究竟該怎麼辦呢？倘若擱置不管，會形成「憤怒的連鎖反應」，連同沉睡在心中深處的怒意一併喚醒。原本只是為了一件事情憤怒，結果一路「加油添醋」，發展成虛構事件。到這種地步，已經脫離原本的憤怒了。

我的人生志業是拍電影。為了完成夢想，我當過導演，也寫過劇本。在虛構的世界加油添醋是理所當然，現實生活中卻不能「對怒氣加油添醋」，引發憤怒的連鎖反應。

為了改變這種心態，必須嘗試主動出擊。這世上一定有改變心態的辦法。其中一項辦法是慢跑或快走，也就是集中精神在跑步或走路上。慢跑和快走等節奏性運動能促進大腦分泌血清素。如同序章所言，血清素是控制情緒不可或缺的神經傳導物質，能為即將爆發的情緒踩下剎車，平息怒火。

請家人好友為自己按摩

既然如此，該怎麼做才能促進血清素分泌呢？曬太陽、做瑜珈、練氣功和念經等行為，都能促進血清素大量分泌。嚼口香糖與按摩也有相同功效。所以我建議大家不妨請家人好友為自己按摩。

專心和寵物嬉戲、蒔花弄草也是不錯的方法。另一個有效的方法是去卡拉OK的包廂大聲唱歌。大吼大叫不僅能紓解壓力，還能有效轉換心情。建議大家在疫情告一段落之後，一定要試試這個辦法。

關鍵在於全心全意投入，不能分心。大家不妨一邊唸著「血清素」，同時把注意力放在其他事物上，以免成為「怒意的編劇」。

（本文摘自／成熟大人的生氣技術：可以生氣，但千萬別氣壞了身體！24個醫理科學，讓你不爆血管、理智不斷線，輕鬆應付讓你不爽的討厭鬼／樂金文化）

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！