熱指標／過度使用手機的4種危害！不同年齡的父母，該如何引導孩子使用手機？
兒童需要花大量的時間面對面的玩耍，以利社交發展；但自從2010年手機App盛行以後，青少年與朋友相聚的比例就迅速下降。
造咖與《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體，調查「3C成癮」近一年（日期：2024/1/1-2025/3/5）的網路討論，焦點為「學習、健康、發現、重要、建立、容易、分享、發展」等熱門關鍵字。教育部擬要求手機需由學校或班級統一保管，此舉旨在降低學生對於手機的依賴性，該議題在社群上掀起高度討論。
圖片來源：KEYPO大數據關鍵引擎
網友表示「交了手機，只是從玩手機變成睡覺而已有差嗎」、「收手機有什麼用 該不專心還不是一樣不專心」、「用禁止手機來解決學生成癮問題，這種政策簡直是懶政的代表」。此外，關鍵字也出現「陪伴、參與、閱讀、引導」等相關討論，女星歐陽靖在粉專上探討育兒概念，明確表示自己「不用3C育兒，而是3C共讀」，並認為3C無毒，有毒的是不想花心力陪伴的育兒方式，該則貼文引來大量網友支持留言「3C很棒，教了小朋友很多好的，要選擇好的內容，並且一起看」、「陪伴是最好的教育。這世代的小朋友已無法不接觸3C⋯⋯科技從來沒錯，問題是怎運用」、「3C不是毒藥端看家長如何引導孩子使用」。
根據2024年暢銷書《失控的焦慮世代》中，作者強納森海德特認為網路會對孩子們造成4種根本性的傷害：社交剝奪、睡眠剝奪、注意力碎片化、上癮。而父母該如何阻止傷害發生？
傷害一、社交剝奪
兒童需要面對面、同步進行、身體參與的體能遊戲。在戶外進行的活動，偶爾帶一點驚險刺激及冒險，才是最健康的遊戲；用手機與親密好友進行視訊通話也不錯，就好像傳統的電話聊天，但新增了影像功能。
相反的，獨自待在臥室不停地滑手機，瀏覽別人提供、多到看不完的內容，或是與頻頻更換的隊友或是陌生人一起打幾小時的電玩，或是上傳自己的內容並等候其他同儕（或陌生人）點讚評論；這些替代品佔去青少年大量的時間，減少了他們共處的時間。
更可怕的是，以手機為主的童年也會破壞他們與朋友相聚的品質。智慧型手機太會瓜分我們的注意力，只要手機在口袋裡震動0.1秒，許多人就會自動中斷面對面的談話，以免錯過重要的最新訊息。甚至是只要視線範圍內出現手機（甚至不是你自己的手機），社交互動的品質和親密感就會下降。而這也包含以螢幕為主的數位設備：智慧型手錶、虛擬實境眼鏡、耳麥，只要有這些東西，我們全神貫注與他人社交的能力就會進一步下降。
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傷害二、注意力碎片化
一項研究顯示，將青少年跟「通訊、社群媒體」有關的通知全部加起來，年輕人的手機平均每天會收到192則通知。現在青少年每晚平均睡眠只有7小時，因此醒著的時間，平均每5分鐘就會收到一則通知；這還沒加上其他數十個App，而且目標也只是「一般」的青少年；如果聚焦在重度手機成癮使用者，例如年齡較大的輕少女，他們使用簡訊和社群媒體的頻率之高，遠超過任何一個族群，她們幾乎每分鐘就會被打擾一次。
對成年人來說，堅持走在一條思路上已經夠困難，對青少年而言，那更是困難許多，因為他們的前額葉皮質尚未發育成熟，因此拒絕其他岔路的能力有限。像手機這種沒完沒了的干擾（注意力不斷被分散），會對青少年的思考能力造成傷害，並且可能在他們快速重新調整連結的大腦留下永久的烙印。
而當青少年在這個發育敏感期與智慧型手機頻繁接觸，可能會干擾他們上在發展的專注力。有研究顯示，注意力不足過動症（ADHD）的青少年，使用智慧型手機和遊戲機的頻率更高，過動症青少年更容易透過3C螢幕的畫面尋求刺激感，以及在店員中找到高度的專注力；而本來就有ADHD傾向的青少年，在使用社群媒體後也會出現更強的ADHD症狀。
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傷害三、上癮
只要4步驟，應用程式設計師就能打造「鉤癮模型」，讓使用者自陷一個持續使用的循環：觸發⭢行動⭢變動獎勵⭢投資
這個循環從一個外部觸發開始，比如收到一通知，提醒有人評論了她的一篇貼文。這是第一步，慫恿她離開原來的路徑，轉到另一個匝道（觸發 步驟一）；當通知出現在她的手機上時，則會觸發她做某個動作的慾望，這是行動（步驟二）；點開通知、進入Instagram。之前做這動作時，她獲得了獎賞（有人點讚，讓她開心），但不是次次如意，這就是行為心理學中一個重要的發現——變動獎勵（步驟三）。
前三個步驟是經典的行為派理論，而「鉤癮模型」則增加了第四個步驟：投資。讓用戶對應用程式投入一部分的自己，這麼一來，應用程式就會對他們變得更重要，例如上傳自己的上片、花時間累積數位徽章、購買造型…。在用戶投資了以後，下一輪的行為觸發可能就會從外轉內——不用再等通知觸發，使用者的腦海會突然冒出自己先前投資的結果：「我20分鐘前上傳的照片有人喜歡嗎？」
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傷害四、睡眠剝奪
有大量的研究發現，重度使用社群媒體跟睡眠品質不佳及心理健康狀態不佳，都有顯著的關聯。專家發現：「大量使用3C產品，和睡眠時間變短，入睡時間變長，以及睡眠中途醒來次數變多都有關聯」，在床上使用社群媒體或瀏覽網路的人，睡眠障礙最為嚴重。
對Z世代來說，影響睡眠的不僅僅是手機上的社群媒體，其他高度刺激性的活動（包括手機遊戲和串流影片）因為唾手可得，也強化了睡眠剝奪的跡象。而上癮會更加重睡眠剝奪的傷害，因為對3C上癮的人會黏著螢幕不放，直接占去睡眠時間；再來是因為3C螢幕在幾寸遠的地方會向視網膜發出高劑量的藍光，影響大腦分泌褪黑激素。最後，一般人即使在半夜醒來，也容易馬上再睡回去；不過，成癮的人醒來後卻常常拿起手機開始不停地滑。
被剝奪睡眠的青少年，在注意力、專注力與記憶力方面，表現都不如睡眠充足的青少年。此外，睡眠不足也會讓學習和成績變差，他們的反應時間、決策能力、肢體動作與協調能力都會下降，這會增加發生意外的風險。他們一整天都比較易怒和焦慮、因此人際關係也會變差。如果長期睡眠被剝奪，其他生理系統也會受到干擾，導致體重增加、免疫力下降，以及其他健康問題。
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父母可以做些什麼？
給0～5歲嬰幼兒家長的建議
這時期的孩子正在發展基本的感知和認知能力（視力、聽力、語言處理能力），並學習掌握基本技能（走路、說話、精細動作，以及攀爬和跑步等敏捷動作），因此給予、增加嬰幼兒的現實體驗，與他人互動是很重要的。
給6～13歲學童家長的建議
度過了幼兒期，就會接收到更高階的挑戰，包括社交挑戰，他們開始意識到社會規範及同儕對他們的看法。因此大人要更注意學童在網路上接收到的資訊：其他人都在做什麼、大家都在崇拜誰。由於兒童對社會學習、模仿有強烈渴求，大人必須思考誰是健康的學習榜樣，以及如何讓這些榜樣融入孩子的生活。
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給13～18歲青少年家長的建議
青少年升上初中、高中後，不論是在現實或是虛擬世界都會有更多的自由，但也承擔更多責任。因此，如果有能力，請提升孩子在現實世界中的行動能力，讓他們的活動範圍擴大、鼓勵他們多出門與別人社交，並依賴他們幫忙多做家務，同時協助青少年孩子找到培養能力和領導力的方法。
博客來／誠品
書名：失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫
作者：強納森海德特（Jonathan Haidt）
出版社：網路與書出版
《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體係擁有巨量資料，以人工智慧作為語意分析之工具，每月處理1500億以上中文資料的網路社群大數據資料庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Instagram、Threads、TikTok、新聞媒體、討論區、部落格等網站。針對討論「投資理財工具」相關文本進行分析，調查「網路聲量（*註1）」作為本分析依據。
*註1 網路聲量：透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體，計算社群討論及新聞報導提及的文章則數，聲量越高代表討論越熱，能見度越高。
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