過年太放縱！30歲男每天熬夜又亂吃 驚罹糖尿病、脂肪肝
健康中心／楊惟甯報導
每逢春節長假，不少人忙於聚餐狂歡或享受娛樂，但在這歡樂的氛圍中，健康問題卻經常被忽略。初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜分享了一個典型案例，一位30歲的軟體工程師因沉迷於線上遊戲，在假期期間飲食與作息失控，等到假期結束去健康檢查，驚確診糖尿病。
許芷瑜分享，去年一位30歲的軟體工程師因沉迷於線上遊戲，利用年假期間「練功」，每天僅吃一餐，並以速食外送或便當為主，餓了就翻零食櫃找洋芋片、麵包，甚至深夜補一碗泡麵。為提神，他每天也會喝4至5罐含糖咖啡，累到極限才稍微補眠幾小時，接著繼續熬夜。
直到年假結束，他發現褲子變緊、襯衫貼身，但並未警覺問題嚴重性，直到媽媽看不下去，要求他去做健康檢查，才發現糖化血色素達到6.8%、空腹血糖149mg/dL，並伴有高血脂與脂肪肝，確診糖尿病。
許芷瑜指出，患者可能在春節前血糖已偏高，但毫無自覺，年假期間的不健康生活模式更成了血糖問題的「加速器」。她表示，患者的飲食過度依賴加工食品與含糖飲品，大量攝入精緻糖與加工食品增加胰島素阻抗，導致血糖波動與肥胖。
熬夜與睡眠不足的部分，則因長時間日夜顛倒破壞生理節律，導致代謝紊亂，提高慢性病風險。此外，患者因沉迷於遊戲、忽略運動，進一步惡化代謝問題。好在後來經過兩個月的健康管理，患者的糖化血色素降至5.9%，三酸甘油脂減少至160mg/dL，整體精神與身體狀況也有明顯改善。
對此，許芷瑜也提供了四點建議：
一、調整飲食：以原型食物為主，減少加工食品，並增加蔬菜與蛋白質的攝取量，可參考211餐盤比例，逐步降低咖啡因與含糖飲料的攝取。
二、補充營養素：適量補充鎂元素以改善胰島素敏感度，並服用輔酶Q10提升抗氧化能力，幫助調節血脂。
三、藥物治療：結合藥物控制血糖，並同步進行體重管理。
四、調整作息：建立規律作息，避免熬夜，確保每晚睡滿6至7小時，讓身體恢復正常代謝。
許芷瑜說，隨著糖尿病與慢性病的年輕化趨勢日益明顯，提醒民眾，無論是假日還是平日，都應保持健康的飲食與作息；春節長假期間，則不妨多安排戶外活動，例如散步或騎腳踏車，既能放鬆心情又能促進健康。適當地曬太陽、補充維生素D，也是提高免疫力的好方法。
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