【WH專家說】正確的刷牙方式謹記「333」口訣！醫師親曝挑選一般牙刷還是電動牙刷好&常見迷思破解 | Women's Health
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一早起來睜開眼，你是會先去刷牙洗臉，還是先吃早餐在盥洗呢？相信絕大多數人應該都是先刷牙再吃早餐！但其實論到刷牙的重要性，牙醫師黃鈴雅為，其實餐後刷牙才是最重要的！WH今天專訪到了黃鈴雅醫師，告訴大家「刷牙」的幾個重要觀念與常見迷思有哪些， 另外再告訴你如何挑選合適自己的牙刷方法。
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刷牙常見QA：解密刷牙口訣333＆正確刷牙步驟
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黃鈴雅醫師表示，刷牙有「333口訣」，所謂的333口訣即是刷牙一天三次、三餐飯後刷且一次需要刷三分鐘，並且還要搭配牙線輔助達到正確的清潔牙齒方式。
黃鈴雅醫師說：「在講述正確的刷牙步驟時，大家要先知道刷牙真正的目的是去除牙菌斑！」
它是一層細菌混合吃的食物的殘渣所形成的淡黃色、黏黏的薄膜，會像泥狀附著在牙齒上，而牙菌斑更是蛀牙的元兇！而刷牙最主要的目的就是以物理性的方式去除牙菌斑。
刷牙的正確方式則可參照「貝氏刷牙法」：
- 牙刷需對準牙齦、牙齒的交界處，也就是牙齦溝，這裡也是牙菌斑最多的地方！
- 牙刷角度呈現45度角度
- 牙齒以兩顆為單位左右橫刷10次再往下進行
- 牙齒三面都要刷：外側、內側與咬合面
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黃鈴雅醫師也提供自己常指導患者的刷牙方式，大家可以從上顎或下顎牙的外側，把牙刷放45度，對準牙齒牙齦交界處，兩顆刷10下一起刷！
比如上顎的從左邊外面，一直刷到右邊外面，這樣上顎外面都刷完了，再從右邊牙齒的裡面，以一樣步驟刷回去到左邊，再刷咬合面就可以完成。之後再搭配牙線，清除齒縫中牙刷無法清除到牙菌斑的死角。
刷牙常見QA：如何挑選適合自己的牙刷？電動牙刷好還是一般牙刷好？牙刷何時更換？
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黃鈴雅醫師指出，挑選牙刷主要以「頭小、毛軟」的牙刷為主！而要說到電動牙刷，或是一般牙刷哪一種較好？則可以自身需求考量，以她自身舉例來說，自己在家裡會使用電動牙刷，外出因為考量到攜帶方便問題，則使用普通牙刷。
黃鈴雅醫師表示，電動牙刷的刷牙效率較高，電動牙刷的優點，在於有較精細的功能，如具備音波功能可以比一般牙刷更深入清潔牙菌斑，以及定時功能，能確保有達到正確的刷牙時間。
而一般手動牙刷，按照上面所說的刷牙法並搭配牙線也能做作到足夠的清潔，所以其實還是要回歸到自身需求為主喔！
另外，更換牙刷的頻率，基本上是三個月左右！如果發現牙刷的頭開衩、不整齊就要換，但一個月開衩就是刷牙太用力囉。
刷牙常見QA：破解刷牙常見迷思，刷大力就乾淨？有刷牙就不會蛀牙？
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刷牙的力道：刷牙的力道不是越大力越好！如果很用力刷，牙刷的刷毛又不是很軟的話會造成「刷耗」，也就是長期磨損所造成。刷耗會在牙根、牙齒表面刷出一道凹溝，刷耗會造成牙齒有酸軟、敏感的問題。
漱口、漱口水無法代替刷牙：去除牙菌斑一定要有物理性的摩擦！以漱口水來說比較像是輔助，即使有些漱口水含殺菌或是含氟的成分，還是無法替代刷牙、牙線的功能。
牙線是必須：臨床上很多人其實都很認真在刷牙，但還是都有蛀牙，而且會發現蛀牙都是在牙縫。牙線不是單純的把殘渣從齒縫中剔出，它最大的功能還是剔除牙菌斑。黃鈴雅醫師表示，無論怎麼用牙刷仔細刷，牙縫還是有死角！因此建議大家半年就要洗牙。另外，牙線不會讓齒縫變開，現在牙線很細，且市面上的牙線都含臘，不只細還很滑。
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刷牙飯後刷就可以：飯前刷牙比較偏向是維持口氣清新、社交禮儀，若以清除牙菌斑的觀念來說，就是飯後刷最重要！所以早餐其實是可以吃完後再刷的。
有刷牙就不會蛀牙：蛀牙其實和體質有關，每個人的口水分泌不一，口腔內的菌叢也都不同，所以的確有些人會比一半人來說更容易蛀牙，但不是說不容易蛀牙就不用刷牙喔！
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最後黃鈴雅醫師提醒大家，半年一次洗牙的必要！對於本身容易蛀牙，但認真使用牙線、牙刷的人來說更是如此，大家可以透過洗牙的檢查中發現自己的死角有哪一些，進而達到更完善的刷牙方式，大幅降低容易蛀牙的機率。
此外，刷完牙就不要再進食！因為不只食物，牛奶、含糖飲料都會使牙菌斑附著在牙齒，如果晚上喝完再去睡覺的話，牙菌斑牙齒上一整晚的時間就會提高蛀牙的機率。
感謝諮詢：黃鈴雅醫師
PHOTO CREDIT: 黃鈴雅醫師提供
個人簡介：
- 台北醫學大學牙醫系
經歷：
- 中悅牙醫診所院長
- 晴悅牙醫診所主治醫師
- 中華民國兒童牙醫學會
- 隱適美Invisalign 隱形矯正認證醫師
FB：牙醫師 黃鈴雅醫師
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