散步竟會傷血管？醫曝6大NG走法 多數人都中招
走路被廣泛認為是最簡單有效的健康運動，但日本外科專門醫師甲斐沼孟提醒，錯誤的走路習慣反而可能對心血管系統造成傷害。他整理出6種常見卻容易被民眾忽略的錯誤走法，提醒民眾別讓原本的養生好習慣變成反效果。
甲斐沼孟指出，許多人因為「早晨空氣很舒服」而一起床就立刻出門散步。然而睡眠期間身體水分流失，血壓正處於即將上升的階段，此時若突然增加步行負荷，對血管會形成較強的刺激。特別是血壓偏高或年紀較長的人更需留意。他建議先喝一杯水，在家中稍微活動身體後再外出，光是這樣就會有很大差別。
飯後散步的時機也需要把握。甲斐沼孟表示，雖然「飯後走路有助血糖控制」的說法方向正確，但若做過頭反而適得其反。飯後腸胃正處於消化高峰，若立即進行高強度的步行運動，消化容易跟不上，可能導致腹脹、噁心等消化不適。他建議飯後先休息15至30分鐘，再以輕鬆步行開始。
在炎熱季節散步更要謹慎。甲斐沼孟直言，這是最典型「以為在運動，其實在傷身」的情況。強烈日照對身體負擔遠比想像中大，水分流失、體溫上升、血液變濃稠，都會讓身體更吃力，嚴重時甚至可能引發中暑。他建議夏季選擇清晨或傍晚時段外出運動，不舒服就不要勉強。
冬季的風險同樣容易被民眾忽略。甲斐沼孟表示，氣溫較低時血管會收縮，若未暖身即開始走路，可能造成血壓快速上升，易引發心血管疾病。他建議先在室內活動身體，並做好保暖，尤其是脖子、手部等容易散熱的部位，只要多這一點準備，就能減少身體負擔。
運動時間的長短也影響效果。許多認真的人會認為「既然都出門了，就走1小時以上吧」，但甲斐沼孟指出，如果走到超過身體負荷，容易造成疲勞、膝蓋或腰部不適，反而降低持續運動的意願。與其勉強長時間行走，不如在「稍微還有餘力」的程度結束，反而更容易長期持續。
補水習慣同樣不容忽視。甲斐沼孟指出，即使是輕度步行，身體仍會持續流汗，若未補充水分，仍可能出現輕度脫水情形，也會影響血液循環。他建議出門前先喝一點水，回來後再補充，這樣就足夠維持身體機能穩定。