頭髮毛躁、易斷裂如何挽救？ 營養師曝：快補「6大營養素」吃出光澤秀髮
潮健康／張語希營養師
頭髮毛躁、易斷裂如何挽救？ 營養師：「6大營養素」助養出光澤秀髮
頭髮乾枯、容易斷裂，總讓妳十分苦惱、不知道該如何是好嗎？除了使用護髮產品，飲食中的營養攝取也是不可忽視的重要關鍵喔！讓我們一起來瞧瞧有哪些秀髮養護的「營養小幫手」！攝取適當的營養素，確實有助於使秀髮由內而外散發自然光澤。 ．優質蛋白質：在平時的餐食中適度加入優質蛋白質，不只對身體的肌肉生長有幫助，它更是毛髮的主要組成成分之一。雞蛋、雞肉與豆腐等都是相當不錯的來源。 ．Omega-3脂肪酸：透過蛋白質打底後，更應該搭配Omega-3脂肪酸，賦予頭髮光澤和彈性。例如亞麻籽、核桃都是相當不錯的飲食來源。 ．鐵質：有助於促進頭髮生長，防止脫髮。適度攝取紅肉、菠菜可以補足人體所需的鐵質。 ．維生素C：不只有助於提升免疫、抗病毒，也能幫助鐵質吸收、避免頭髮毛囊老化。另外，毛髮內含有大量膠原蛋白，而維生素C也能幫助合成膠原蛋白。建議飯後可吃奇異果、柳橙等水果。 ．生物素：維持頭髮健康，避免斷裂。可以吃杏仁、或將主食（白飯或麵食等）換成全穀類。 ．鋅：是防止頭髮早白，促進毛囊修復的重要微量元素，可透過南瓜子、牡蠣攝取。 持續補充這些營養素，不僅頭髮會變得柔順，整個人的氣質都會提升呢！
年紀輕輕卻卻眼袋重、長法令紋？ 營養師教補救措施
談到日常保養，不僅髮質的好壞與濃密度令人在意，照鏡子時發現眼袋和法令紋變得明顯，同樣也令不少女性苦惱不已。事實上預防老化除了擦保養品，保持健康的生活習慣，對於延緩肌膚老化也至關重要。想要肌膚狀態常保年輕，首先應做到6件事： 1. 養成規律運動：每週2.5小時的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，被認為有助於提升整體健康，且能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。 2. 吃抗氧化食物：十字花科蔬菜如羽衣甘藍、綠花椰、大小白菜、青江菜等，以及莓果類如草莓、藍莓等，擁有顯著的抗氧化效果。 3. 補充各式營養：維生素B3的主要作用為提供細胞正常運作的能量；鋅類食物能幫助免疫細胞發育成熟、抵禦外來病菌，而鎂則能維持心臟與肌肉正常運作、骨骼成長與維持。 4. 適度補充葉酸：可預防破壞以及保護DNA組成，如菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、黃豆芽等皆是富含葉酸的食物。 5. 多攝取DHA：可緩解紫外線對肌膚造成的傷害，常見於富含Omega-3脂肪酸的飲食中，如魚油、深海魚與堅果類等。 6. 補充維生素C：富含維生素C的水果如芭樂、釋迦、柑橘類、番茄，可以幫助身體抗氧化、以及皮膚的膠原蛋白生成。
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