久坐族必看！研究曝「1動作」助降血糖 辦公室就能做
上班族普遍面臨久坐不動的困境，不僅容易造成脂肪堆積，更大大增加了代謝性疾病的風險。家醫科醫師李思賢引述最新研究指出，對於糖尿病前期族群而言，即使只是在座椅上持續進行小腿踮腳動作，也能帶來意想不到的血糖調節效果。這項零成本且不佔空間的微運動，為久坐的上班族群提供了全新的健康保養選擇。
李思賢在粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友的貼文」發文，引述刊登於國際期刊《Sports》的研究，測試了一種叫做坐姿比目魚肌踮腳（Soleus Push-Up, SPU）的動作，他說明，位於小腿深層的比目魚肌雖然僅佔人體體重約1%，卻主要由高度耐疲勞的慢縮肌纖維組成。特別的是，該肌群在收縮代謝時會直接利用血液中的葡萄糖與脂肪作為能量來源，而非消耗肌肉內儲存的肝醣，因此很適合在靜坐時進行長時間的微幅訓練。
臨床實驗成果驚人：血糖上升幅度最高顯著下降37%
在針對糖尿病前期患者進行的實驗中，受試者在接受葡萄糖耐受測試的2小時內持續做踮腳動作。結果顯示，無論是否有儀器輔助引導，進行踮腳訓練的組別其血糖上升幅度皆出現明顯減緩，最高降幅甚至達到37%。研究團隊推測，這可能是透過小腿肌肉收縮刺激了體內的神經傳遞機制，進而加速大腦對胰島素的調控反應，達到穩定血糖的效果。
上班坐著就能做！久坐族零成本保健方法
雖然該研究目前仍屬於樣本數僅10人的初步研究，後續仍需更多大型研究予以證實，但李思賢認為，這項發現對於久坐族群頗具價值。在無法頻繁起身活動的日常辦公環境中，有意識地讓雙腳跟進行規律抬升，既不影響手邊工作，又能無痛促進下肢血液循環與代謝，對於忙碌的現代人而言可說是相當划算的保健法。
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