關節名醫2招扳腳屈膝，膝關節分泌潤滑液改善膝痛
【早安健康／陳建甫編譯】根據我國衛生福利部統計，國人膝關節的退化盛行率約達15%，可以推估有350萬民眾皆受退化性膝關節炎所苦。而三軍總醫院副院長潘如瑜則在日前受訪時表示，若是加上受傷、創傷及運動傷害造成的膝關節退化，國人患有膝關節疼痛的比例可能遠遠在此數字之上，而且也有逐漸年輕化的現象。
膝關節疼痛與大腿肌肉大有關連！
而日本退化性膝關節炎名醫竹內良平則表示，其實膝關節疼痛有很大的部分與大腿的股四頭肌、股二頭肌緊繃有關。
這兩塊位於大腿前後的肌群，也是控制膝蓋伸屈最重要的兩塊肌群，一旦因為運動量不足，或是運動後不正確按摩，讓代謝廢物都積在肌肉內，就可能會引起肌肉因缺血而萎縮、緊繃，不但會拉扯到骨盆也會同時拉扯到膝關節，因此就容易造成髖、膝疼痛。
扳腿、屈膝毛巾操 每天10次就能改善膝蓋痛！
竹內醫師更與另一名膝關節外科醫師石川博之，共同開發出兩招毛巾操，只要在家中準備一條1公尺長的毛巾，就可以趁著早上或睡前扳腿再屈膝10次，放鬆這兩塊肌肉來刺激血液循環、代謝毒素。
此外，石川醫師更表示，這樣的腿部鍛鍊同時也能提高下半身淋巴循環，讓膝關節的滑液囊、關節囊分泌並儲存更多潤滑組織液，減輕運動時或行走中所造成的軟骨摩耗度。
鍛鍊前準備：先將毛巾的短邊對折兩次呈狹長形狀，接著用雙手握住兩端再開始練習毛巾操。請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
《扳腿毛巾操──鍛鍊股二頭肌》
1. 坐在地上並將雙腿伸直，腳跟、膝蓋窩都緊貼地面並讓腳尖朝上。
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2. 將毛巾繞過雙腳腳掌前端，維持腰背挺立並用力將雙腳往後扳，注意這時仍要保持腳跟、膝蓋窩都緊貼地面，用力扳5秒後即可放鬆，持續10次即可進行下個動作。
《屈腿毛巾操──鍛鍊股四頭肌》
1. 將右膝屈起，左腿保持伸直，接著把毛巾往右腳腳踝處繞一圈。
2. 拉著毛巾兩端將小腿向內扳，上半身仍要打直，並讓膝蓋越貼近胸口越佳，持續屈膝5秒後放鬆，重複10次即可。