45歲後最易漏尿！揮別苦惱，從學會這1個動作開始...比少喝水更有效！
衛生福利部
女性因為先天尿道短，若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術，使得約有60％ 45 歲以上曾經懷孕生產過的婦女，因年齡漸長，肌肉支持力降低，而有過尿失禁、頻尿及尿急症狀。尿失禁雖然只是一種症狀，但同時也涉及個人衛生及社交的問題，婦女們常會困擾到底要喝多少水？甚至覺得水要喝少一點會比較好一些，以減輕尿失禁狀況。
破解尿失禁迷思的方法，應首重避免膀胱過度擴張及小便太少，建議喝水時應該「少量多次」，每小時飲用100至150cc，4小時內不要超過600cc，每天喝水總量最好達到1500至2000cc，夜間喝水不宜過量。
憋尿是造成尿失禁的主因，建議養成定期排尿習慣，白天每2小時就上一次廁所，即使沒有尿意也要去上，一天最好能排尿8至10次。
此外，也可以透過多做凱格爾運動及尋求專業治療以改善尿失禁，練習提肛運動，強化整體骨盆腔底肌肉的強度。如果症狀並未改善，應該隨時尋求泌尿專科醫師協助，評估以藥物、荷爾蒙或是外科手術治療。
*凱格爾運動練習方法如下： *
1. 學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。可在排尿順暢時，故意中斷尿流2 ∼ 3 秒，再把尿液全解乾淨；或是在洗澡時，將洗淨的手指放入陰道內，如果感覺陰道肌肉夾緊手指，就代表學會收縮部份骨盆底肌肉了。
2. 骨盆底肌肉收縮時，尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺，但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。
3. 初期可平躺用力收縮骨盆底肌肉並維持10 秒，休息約5 ∼ 7 秒後再做，連續做3 ∼ 5 次，慢慢增加到20 ∼ 30 秒。
4. 熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後，請以坐姿或站姿來進行
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(本文獲「衛生福利部」授權轉載，原文刊載於此)
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