四肢瘦但肚子卻很大，當心「隱性肥胖」上身！消滅大肚腩，醫揭擊退內臟脂肪5方法
作者 : 陳志銜醫師
坐下來之後，肚子總是會有一圈，糾纏多年的「腹」能量嗎？如果你也是小腹較突出的朋友，要注意內臟脂肪含量是否較高，不過如果沒有明顯的外觀特徵，該怎麼知道自己是否為隱性肥胖「泡芙人」的一員呢？
原來這就是隱性肥胖
陳志銜醫師分享，隱性肥胖就是看起來不胖，體重與體脂也在正常範圍，內臟脂肪卻偏高，根據國民健康署資料顯示，腹部肥胖即是內臟脂肪堆積的現象，透過以下兩個方式，進行自我檢測，就能替自己和家人檢查隱性肥胖是否已找上身。
量腰圍：成年男性腰圍大於90公分，女性腰圍>80CM
腰臀比：腰圍除以臀圍，成年男性腰臀比例>0.9，女性則是>0.8
隱性肥胖會對健康造成什麼危害？
除了會造成水桶腰或脂肪肝，還會擠壓腸胃、影響消化而導致便秘，陳志銜醫師也提醒大家，一定要多留意自己是否有隱性肥胖的跡象，千萬別覺得只是肚子變大一點，體重還不算重，就對過高的內臟脂肪掉以輕心，一般成人正常內臟脂肪指數約為1~9，10~14 就是肥胖，15 以上則屬於非常危險的跡象，各位朋友們要特別注意。
因為嚴重的隱性肥胖也會造成代謝疾病，例如：高血脂、高血壓、糖尿病等代謝症候群病症，同時也是中風及心臟病等高危險群。
擊退內臟脂肪，跟著醫師這樣做
1.攝取維生素與纖維含量高的食物、新鮮蔬菜
2.攝取好消化的蛋白質：蛋、魚、豆漿、雞肉
3.以不飽和脂肪酸的植物油，取代飽和脂肪酸高動物油
4.減少攝取飲料、加工食品、紅肉
5.控制碳水化合物攝取量
無論是要選擇控制飲食，還是規律運動來降低內臟脂肪，都可以透過專業醫療團隊，幫助你找出引起內臟脂肪堆積的原因，避免操之過急不適合自己的步調，往真正健康的路上前進。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
（本文獲「長春藤預防醫學健康管理」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）
更多幸福熟齡文章
搭上計程車後，懷疑司機想繞遠路，出聲請司機聽我的！下車後察覺：司機剛剛建議的，確實是最短路程
留言 1