打嗝停不下竟可能噎死！中醫授2招止嗝神技與長輩防嗆咳訓練

日常生活中，打嗝不止常讓人感到極度難受，中醫師鄒瑋倫表示，中醫認為胃氣以降為順、上氣為逆，當胃氣無法順暢向下時，就會引發打嗝。許多人因為胃氣虛寒、長期服用中西藥、情緒壓力大，或是吃東西時看手機、說話導致吞入過多空氣，加上進食量過大，都容易造成打嗝。

鄒瑋倫中醫師提醒，雖然突然打嗝讓外人看起來有點好笑，但臨床上有些患者甚至會因為嚴重打嗝而感到極度不適，因此掌握正確的舒緩方法至關重要。

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中醫師的止嗝妙招！驚嚇推背與筷子橋

坊間有些治打嗝偏方，像是要出奇不意驚嚇打嗝者，或是要打嗝的人連喝好幾口水等等，鄒瑋倫中醫師說，這其實真的有根據。

她表示，在中醫同儕與朋友私下聚會時，如果有人吃東西開始打嗝，他們會派人悄悄走到打嗝者背後，在不說任何話的情況下狂推對方一下。這種做法的真實作用，是利用瞬間震動的方法，能立刻刺激並干擾我們的橫膈膜神經，達到快速止嗝的效果。

另一個流傳已久的民俗方法是喝「橋下水」，雖然聽起來不可思議，但鄒瑋倫醫師分享了科學化的改良版。只要在廚房拿1杯水，並在杯口放上2根筷子當作橋，接著避開筷子喝水。

她說，喝橋下水止打嗝的重點不在喝多少水，而是在做這個動作時，身體的肋間肌會跟著運動，常常水還沒喝到，打嗝就已經好了，非常神奇。

臨床推薦首選：環抱自己做胸腹式呼吸

如果在診所面對病人，不能使用上述奇招，鄒瑋倫醫師最推薦的臨床自救法就是「環抱自己」。這個動作能夠喚醒副交感神經，就像幫大腦與身體的電腦做重新開機一樣，讓緊繃的橫膈膜神經重啟。此方法能讓緊繃的身體放鬆，從0開始恢復正常運作。

具體做法是雙手環抱自己，身體可以稍微往前傾，不要用平常的呼吸方式，而是改用胸腹式呼吸。先吸入大約1/2的氣，接著用肚子慢慢頂出來，感覺到腰圍逐漸撐開、肋骨打開，讓橫膈膜與肋間肌帶動副交感神經，最後再緩緩呼出，就能有效放鬆痙攣的橫膈膜。

預防長輩嗆咳：中風與腦傷患者的「用盡廢退」訓練

除了打嗝，長輩嗆咳也是不容忽視的健康危機，像是高達90％的中風患者，以及腦外傷、帕金森氏症等病人，高達75％都伴隨有吞嚥困難。

許多患者常感到沮喪，想等身體好一點再開始復健，但鄒瑋倫中醫師表示，中醫強調「用盡廢退」的觀念，復健頻率越高、強度越高、次數越多，恢復力就越好。

吞嚥訓練可分為被動與主動2種。被動訓練適用於吞嚥能力較差、情緒低落的患者，家人可以先引導患者練習說「我餓了」，因為這句話能動用到非常多口面部與頸部的肌肉。

如果患者無法主動配合，家人可以用洗臉巾包住患者舌頭，輕輕往外拉並左右移動。舌根轉動的動作能直接刺激連接大腦的第9對腦神經，也就是舌咽神經，藉此活動運動與感覺神經。

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冰筷刺激舌根：恢復防嗆咳反射

對於吞不下去的重度患者，可以使用冰冷凍刺激法，鄒瑋倫中醫師建議使用冷凍過的不鏽鋼筷，因為傳統棉棒容易因為浸水而殘留棉絮在咽喉，造成阻塞危險。

操作時先目測患者嘴巴到舌根的深度，將冰凍的不鏽鋼筷伸入，輕輕觸碰舌根2側的穴道。

舌根左側是金津穴，右側是玉液穴，左右交替進行冰涼刺激，不需往中間猛頂。這種低溫刺激能誘發咽喉肌肉收縮，藉此恢復身體的防嗆咳反射，避免食物誤入肺部導致肺炎。家屬在操作時應特別注意力度，以輕觸刺激為主，確保長輩的安全與舒適感。

主動復健祕訣：內關與廉泉穴道按摩

當患者狀況改善、可以主動配合時，則可透過穴道按摩與主動訓練來加強。首先可以按摩手腕橫紋上3指寬的內關穴，內關穴能放鬆咽喉與肩膀的肌肉，患者自己躺在床上也能輕鬆主動操作。放鬆後再進行後續訓練，效果會更加顯著。

接著是按摩位於任脈的廉泉穴，廉泉穴位於喉部往上摸到凹陷的軟骨處，按摩此穴能刺激舌頭伸縮肌。此外，廉泉穴旁平行的外金津、外玉液穴對應的外部位置，也可以同時進行觸按按摩，增強吞嚥時的肌肉強度，對於恢復日常進食非常有幫助。

孟德森訓練法與低頭吃飯防嗆咳

主動訓練還有一招孟德森訓練法，鄒瑋倫中醫師說明，當患者抬頭時，引導其進行吞嚥，此時喉部的喉結會上升。在喉結上升的瞬間，立刻用手抓住、固定住它，並要求患者在固定狀態下進行第2次吞嚥，這能加強環狀肌的伸縮力，使食道的入口更容易打開。

最後，鄒瑋倫中醫師提醒，為了預防嗆咳，長輩在喝水、吃東西或吸水時，應盡量保持低頭姿勢。低頭能讓食道保持通暢，並減慢食物流進去的速度。降低流速能大幅減少嗆咳的發生機率，讓長輩吃得更安全健康。

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◎ 圖片來源／AI製圖（ChatGPT）．健康2.0資料照
◎ 諮詢專家／鄒瑋倫中醫師