吃安眠藥還是睡不好？醫揭：可能是「擔心睡不著」害的 教你4招改善

36歲的陳姓工程師個性容易緊張焦慮，最近因工作壓力暴增，經常到睡前都還想著工作，開始產生失眠症狀。最初嘗試服用安眠藥，發現藥效時好時壞；每到下班就開始擔心晚上是否睡得著，躺在床上也會一直起來看時鐘，計算自己躺了多久還沒睡，最後，加大劑量地吃安眠藥越仍無法穩定入睡。前往身心科就診才發現自己並非單純失眠，而是患上了「睡眠焦慮症」。

怕失眠真的會釀成失眠？　什麼是「睡眠焦慮症」？

身心醫學診所院長周伯翰醫師指出，近期因「睡眠焦慮症」求診的人數明顯增加，許多患者因害怕失眠，反而讓自己的焦慮情緒持續加劇，形成惡性循環。以該工程師患者為例，使用血清素藥物合併睡眠認知行為治療，約莫一個月左右，患者的睡眠症狀就會明顯改善。

周伯翰醫師解釋，睡眠焦慮症是焦慮症的一種，患者往往屬於急性子、要求完美、容易緊張的個性。通常患者在累積幾次失眠經驗後，會開始對「睡不著」產生恐懼，導致每晚躺上床時，就會不自覺擔心「今天會不會又睡不著？」，這種焦慮情緒讓身體進入高度警戒，使得入睡更加困難，進而形成惡性循環。「睡眠焦慮症」的常見特徵如下：

● 個性急性子、容易緊張焦慮

● 過度執著於失眠，一到晚上就開始擔心睡不著覺，睡前會更緊張

● 每次睡前都會回想起過去失眠的經驗而擔心害怕

● 躺在床上會不斷看時鐘確認自己躺床時間

● 服用安眠藥物，效果卻不穩定，助眠效果時好時壞

安眠藥越吃越沒效？　醫揭「睡眠焦慮症」治療關鍵

許多患者會選擇服用安眠藥來解決失眠問題。周伯翰醫師提醒，如果是因「睡眠焦慮症」導致的睡眠障礙，單靠安眠藥並無法真正解決問題，反而可能讓焦慮加劇，導致劑量越吃越高。那麼，該如何擺脫這種惡性循環呢？4大建議如下：

1、藥物治療：通常會使用血清素回收抑制劑藥物，緩解患者白天的恐慌與焦慮，降低入睡時的緊張感。另外要注意有些抗憂鬱藥物會影響睡眠，建議盡量白天服用，避免越吃越失眠。

2、心理治療：睡眠認知行為治療（iCBT）建立正確的睡眠觀念與衛教，改善患者對於失眠的災難化思考，打破「失眠恐懼→更焦慮→更失眠」的惡性循環。

3、睡前調整：睡前四小時不劇烈運動、躺在床上不滑手機並減少大量進食；另外睡前兩小時也要避免抽菸。

4、生活調整：減少喝咖啡因飲料、午睡不要睡太久，黃昏後盡量不要睡覺。

睡眠焦慮症是一種容易被忽視的問題，但卻可能嚴重影響生活品質。周伯翰醫師提醒，如果發現自己長期因擔心睡不著而焦慮不已，甚至影響到日常工作與情緒，建議尋求專業身心科醫師評估，透過藥物、心理治療與生活習慣調整，找回穩定的睡眠品質。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·睡前一直想事情睡不著？ 醫揭「5原因」默默影響你：很多人自己都不知道
·睡前按「這3個穴道」不再翻來覆去到天亮！中醫師圖解 穩定神經、改善失眠