健身不成反傷身！伏地挺身「一堆人做錯」　骨科醫5細節教學

伏地挺身人人都做過，但可能人人都做錯！亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓就指出，雖然伏地挺身不必用到器材就能在家輕易健身，但若是沒有注意到姿勢的正確性，恐怕健身不成反傷身！

陳鈺泓在「鋼鐵爸爸」臉書粉專發文提到，很多人會利用伏地挺身的方式徒手練胸肌、手臂，但與其他居家運動不同，伏地挺身其實非常注重姿勢，是個「錯誤率極高」的運動，若是沒有注意到屁股、手臂與肩膀的角度，很可能因此受傷。

對此，他也分享了5個伏地挺身容易忽略的小細節：

一、屁股不要塌陷

在做伏地底挺身時，一定要保持臀部緊繃，不要讓身體重心偏移。

二、核心肌群收緊

肚子要一直維持緊繃，這樣可以穩定身體，避免動作偏移。

三、手臂與肩膀夾角要控制在45度

陳鈺泓表示，手臂支撐位置錯誤常常是伏地挺身做錯的原因之一，手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔，對於沒有經驗的人來說很容易受傷。

四、手腕不舒服可用拳頭替代

當下到最低點時，手腕凹折的壓力會讓手腕不舒服，這時便可改用拳頭，或是購買伏地挺身器使用。

五、新手可使用跪姿

由於新手對於姿勢的正確度還不熟悉，動作很容易就做錯、受傷，因此建議新手可以先用「跪姿」降低難度，先嘗試練習撐起身體的前半段即可。

最後，陳鈺泓表示，伏地挺身是個男女都能做的居家運動，除了練胸、練手，對於整體身材的勻稱和健康都有好處。

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