快走後別急著坐下！加1動作更養肺 改善咳嗽、咳痰很有效

別以為咳嗽、痰多只是小狀況，現代人長期暴露在空汙與PM2.5威脅下，肺部健康正悄悄拉警報。中醫師教你太極養肺操，幫助提升肺活量、強化呼吸道防護力。

女性更要養肺 滋陰、補氣、補血三管齊下

中醫師吳宏乾指出，呼吸道就像吸塵器，會將髒汙吸入，特別是女性因胸廓較小，肺部保健更顯重要。

吳宏乾認為，養肺首重「滋陰」，利用潤澤的藥材包覆外來汙染物；其次是「補氣」，強化纖毛運動以排除異物，建議可用沙參、麥門冬滋陰，並搭配黨參、黃耆補氣。

針對女性常有的血虛問題，吳宏乾建議，額外加入當歸與紅棗，不僅能補血，還能提升免疫力，並改善口感，透過滋陰、補氣、補血三管齊下，能為女性打造全方位的肺部防護網，維持呼吸道健康。

太極養肺操 提升肺活量

除了食補，吳宏乾也推薦「太極養肺操」，適合在快走或慢跑後練習。

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首先雙腳與肩同寬，雙手五指指尖相對成圓形，置於胸前，象徵「交通」胸中的宗氣與丹田的元氣。動作時，配合深長吸氣並盡量擴胸，感受肺部的伸展；隨後緩慢呼氣回到原位。

吳宏乾建議，運動後練習30次太極養肺操，能有效交通經絡、提升肺活量，對於術後病人或一般大眾的肺部保養，效果都非常顯著。

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從痰色看健康 吃對食物改善咳嗽

肺病常會引起咳嗽、咳痰，吳宏乾指出，中醫將咳嗽分為3類，可從痰色辨別，若咳出「黃綠痰」，代表急性發炎，應使用板藍根、金銀花、連翹，來清熱解毒。

「白痰或蛋清痰」則屬於寒咳慢性發炎，建議用蔥白、生薑、白蘿蔔，來溫肺驅寒；若為「無痰燥咳」，則是肺部過於乾燥，需使用沙參、麥門冬、杏仁、枇杷葉等滋潤藥材，能有效緩解呼吸道的發炎。

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咳血別輕忽 恐是潛在致命警訊

胸腔內科醫師李琳強調，咳出血絲或血塊是身體的重大警訊，原因可能包括肺結核、肺炎等感染，或長期服用抗凝血藥物的副作用。此外，慢性支氣管炎、氣喘，甚至肺癌，都可能以咳血作為表現。

李琳提醒，若出現咳血，必須積極透過氣管鏡進入肺部觀察，並進行切片檢查以取得證據，唯有正確診斷，才能精準治療。

◎諮詢專家／吳宏乾中醫師．李琳醫師