職場多巴胺》還給自己一個養息身心的「歲休」
新頭殼newtalk
出社會快三年的小全，最近很積極地想要加強自己的「抗壓性」，報名參加了不少相關的成長課程。在和小全聊天中，小全分享對自己有一個期許：「能在三年內升上管理職，而且是在這個業界都注目的企業裡！」小全正在這個企業裡，努力表現著自己！然而，其實小全已經失眠一年多，近半年開始使用藥物來幫助自己入睡和保持情緒穩定，緩解低落和容易煩躁的心情。小全說：「我不會換工作，反正年底要歲休，緩衝一下，明年就可以繼續做下去了！」
歲休、歲修－－修的是廠房機器，休的是你的身心健康
「歲修」是在科技產業常聽到、也是常會有的一段時間，讓「操勞」一年的機器，可以有幾天的保養、維修時間，讓來年的工作可以順利運行。機器有歲修，你有「歲休」嗎？
立冬過去了，秋冬這個時節，大多會讓人想到要休養生息，這時節的進補、調養也真的很多。然而，身心要的「歲休」，除了養生的飲食生活之外，還需要能養息身心的時間管理生活，在眾生平等的一日24小時中，讓身心休息、平衡和調節，可以規律地出現在現實生活中！
在體會「賣肝換樓房」的職場生存現場以外……
在接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）中提到一個重要的觀念：「發現、並且堅持實踐對你來說，真正重要的事物！」也就是說，你我都需要知道、了解對自己來說，真正重要的事物與價值是甚麼？然後我們要真正、真實地去實踐這個重要的價值。
在生活中，工作很重要，這是無庸置疑的！除此之外，能維持這麼重要的「工作」，相信更需要你我好好地照顧自己的身心平衡！
對此，ACT也提供了可以參考的指引概念，幫助你我實踐對身心的休養：
1.接納自我：這是對自我情緒、行為、感知的全然接納，包過不評價、保持覺察、以及對當下經驗的開放。
2.選擇價值方向：如上面談到的，讓自己去學習了解對自己來說，真正重要的那個核心的價值是甚麼？在現實生活中，保留時間，去從事這些對自己來說重要的事物。可能是運動、陪伴家人，也可以是獨處、再進修…等。
3.採取行動：結合點1和2，對自己做出承諾，依據重要的價值（觀），為自己設定具體的目標，然後實際地去實行這些目標。
作者：劉彥君 慈恩心理治療所 臨床心理師
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
延伸閱讀：