"肌"不可失！雙管齊下避免退化

「肌耐力」不只影響運動表現，還攸關健康，因為人體肌肉量從40歲逐漸流失，70歲後流失速度更呈倍數增加，老人家往往沒察覺；台灣約10%的65歲以上銀髮族，罹患「肌少症」，不只容易跌倒，更增加慢性疾病跟臥床機率，復健科醫師說，食補搭配運動補，讓”肌”不可失！

患者 林先生 與 復健醫師 張欽凱：「有時走路腳抬不起來，會踢到東西 差點跌倒。」

75歲的林先生，2019年車禍傷及頸椎，6年過去了，手腳肌耐力持續退化，醫師懷疑是「肌少症」，悄悄找上他。

患者 林先生 與 復健醫師 張欽凱：「來 壓下去 出力，他握力只有20(公斤)，你的(小)腿圍是31公分，比(標準)34公分低。」

復健科醫師發現，林先生不只握力不足，小腿肌肉量明顯流失外，連續5次坐下站立測驗超過28秒，大於12秒的標準值，三項肌力測試都不及格，確診罹患肌少症。

台中慈濟醫院復健科醫師 張欽凱：「肌少症主要族群，目前是聚焦在65歲的銀髮族群，一開始沒有典型症狀，是慢慢循序漸進。」

台中慈濟醫院復健科醫師 陳佳菁：「肌少症的長輩族群裡面，譬如說像是糖尿病的風險，提高了五成，高血壓提高了兩成，而失能風險更是提高了三成六，其實是一個我們所謂的健康殺手。」

年過40人體肌肉量從巔峰走下坡，每10年流失8%，人生70過後，每10年流失15%，倍數成長；越沒肌耐力，越不想動，加上牙口不好，惡性循環下，跌倒、生病風險增加、一旦臥床，可能就再也爬不起來。

台中慈濟醫院復健科醫師 陳佳菁：「要逆轉或預防肌少症，一般會從營養，還有運動2個層面著手，建議每天每公斤體重，至少攝取1到1.2公克的蛋白質，至於運動呢 尤其長輩，我們會特別建議，他在經過醫療評估後，來接受專業人員的指導。」

台灣即將邁入超高齡社會，肌肉質量是健康長壽關鍵，鼓勵長輩動起來，Hold住肌力，才能健康老化。