月餅熱量排行曝光！第一名「近8百卡」超肥 專家：藏20顆方糖
中秋佳節將至，應景食品月餅的熱量與含糖量不容小覷。營養師高敏敏曝光月餅熱量排行榜，第一名的款式熱量逼近800大卡，含糖量更相當於近20顆方糖。為降低身體負擔，高敏敏更分享5大祕訣，讓民眾在享受美味的同時，也能兼顧健康。
月餅熱量排行表曝光！營養師：第一名逼近800卡
營養師高敏敏在臉書分享「月餅熱量糖量圖鑑」指出，月餅的熱量與糖分不低，以雙黃月餅為例，一顆熱量將近800大卡，且含有近20顆方糖的糖量，女生一天建議糖量不超過4顆、男生大約5顆，這樣算下來，雙黃月餅頂多只能吃1/4顆。
只見月餅熱量排行榜中，第二名為廣式月餅（600大卡）、第三名為咖哩椪（421大卡）、第四名為綠豆椪（363大卡），滷肉咖哩椪以312大卡位居第五名，第六名則為豆沙蛋黃酥（316大卡）。
高敏敏說明，如果你是50公斤、一天吃1500大卡的族群，光一顆月餅就快把一天該吃的油脂吃完，甜口味的月餅有些還含有10顆以上方糖根本跟喝下一杯全糖手搖飲沒兩樣，她補充，鹹蛋黃、滷肉餡都是在油裡泡過再包進去的，別以為鹹口味就比較安全。
月餅怎麼吃最健康？高敏敏分享5秘訣
在月餅的挑選上，高敏敏建議，選擇餡料簡單、少油少糖的原味月餅。同時，她也建議選擇高纖餡料口味，例如鳳梨、柚子等，都是不錯的選擇。針對食用方式，高敏敏建議，與其獨自享用，不如將月餅分切成半或四份，與家人或親朋好友一同分享，不僅能品嚐多種口味，也能分散熱量攝取。在搭配飲品方面，高敏敏說，可選擇無糖茶、黑咖啡、豆漿、鮮奶等無糖飲品，以減少額外糖分攝取。此外，她也推薦搭配富含消化酵素的水果，如鳳梨、奇異果等，幫助消化，降低腸胃負擔。
高敏敏提醒，中秋節吃月餅是傳統習俗，但在享用月餅之前，建議仔細查看營養標示與成分表，了解熱量、糖量、油脂量，並拿捏好攝取份量，才能享受美味又無負擔，避免攝取過量。
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