久坐8小時以上，既傷身又傷心

如果您坐得太久，卻感覺心情憂鬱或焦慮的話，就要趕快站起來到戶外走走。根據研究顯示，每天久坐8小時以上的人，不僅容易得心血管疾病，也容易變憂鬱。

刊登於《公共科學圖書館期刊》中的一項研究發現，現代人經常久坐的生活型態，不只影響生理，對心理也有影響。這項研究以42位每週坐30小時以上的成人為對象，讓參與者配戴身體活動測量儀器持續1週，依受測者身體活動步數為共變量，再依受測者每天坐的時間，粗分為低於8小時、8到10小時、10小時以上3組，並分析受試者的焦慮和憂鬱量表及健康狀況。

研究結果顯示，每天久坐8到10小時組的憂鬱和焦慮程度，明顯高於坐8小時以下者，而久坐10小時以上組的焦慮程度和8到10小時組相當。分析發現，平日久坐對人的情緒、憂鬱或焦慮的心理健康和活力有顯著影響，週末則無明顯差異。研究者指出，因為坐的時間拉長或工作時只能專注於電腦，長時間沒有活動而容易引起身體的酸痛，也減少了與人的互動，使負向情緒無法轉換而出現焦慮與憂鬱情緒。

專家意見

國泰綜合醫院精神科主任級醫師邱偉哲表示，這研究似乎顯示，久坐和憂鬱可能互為因果。在臨床上發現，憂鬱的人不愛活動，因為憂鬱患者會變得容易退縮，喜歡躲在家裡坐或躺著不動；研究也發現，在工作中一直久坐不動的人，也容易憂鬱和焦慮。

要對抗這種情緒狀態，建議多走動可以改善。邱偉哲說，適當外出走動可以紓緩憂鬱，上班中有休息的時間最好走到戶外，光曬太陽就可以改善憂鬱；下班最好多做運動，運動可以增加快樂腦內啡分泌；看到久坐憂鬱的同事或朋友，應該多鼓勵他們多走動。

（記者丁馬、圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：
·改善焦慮、憂鬱，營養師大讚「5食物」吃了超穩情緒！ 尤其這1樣1天至少吃1次
·是心情差還是憂鬱症？一張表格自我評估，得分超過19分，趕緊去就醫