緊張就胃痛、腹瀉？中醫這3穴位 舒緩壓力型腸胃不適

【NOW健康 吳思奕／台北報導】近期國際局勢變化、全球金融市場震盪，加上工作壓力、考試季及生活節奏緊湊，不少民眾長時間處於高壓與緊繃的狀態。有些人因此失眠、心悸，有些人則是一緊張就胃痛、火燒心，甚至頻繁跑廁所、腹瀉或胃食道逆流。中醫師林怡嫣表示，情緒與壓力不僅影響心理狀態，實際上還可能率先反映在腸胃道。在中醫的觀點裡，這類壓力引起的腸胃不適，常與「肝胃不和」及自律神經調節失衡有關。

壓力累積讓自律神經失衡 胃酸過度分泌恐引發胃痛、火燒心

以現代醫學觀點來看，壓力會啟動人類本能的「戰或逃」（Fight or Flee）模式，直接影響「腸腦軸」（Gut-Brain Axis）系統。當負面情緒長期累積，便可能造成自律神經失衡，使交感神經過度活化，導致胃酸過度分泌、胃肌肉痙攣以及胃部血液循環變差等問題，進而產生疼痛、胃脹或消化不良等症狀。在中醫的觀點裡，這種一緊張就胃痛、火燒心的情況，一般稱為「肝氣犯胃」。林怡嫣說，情緒壓力屬於「肝」主掌的範疇，而消化功能則歸屬「脾胃」，當情緒緊繃、壓力大時，肝氣會鬱結，進而去影響胃，導致胃氣不降反而上逆，或者發生痙攣的症狀。

因此，要緩解壓力引發的腸胃不適，重點不只是「治胃」，更要「疏肝」，也就是放鬆情緒，調節自律神經。林怡嫣說，制酸劑雖能緩解胃酸相關症狀，但若未針對壓力與自律神經失衡等根本因素進行調整，仍可能反覆出現不適。透過疏肝理氣的藥方或針灸，能放鬆緊繃的情緒，安定過度興奮的自律神經。當肝氣通達，胃氣自然能順降，讓消化系統重拾應有的平靜與節奏。臨床上，中醫常用的方劑有逍遙散或柴胡疏肝散，這2個方劑中皆有柴胡，可疏理肝氣、緩解壓力；芍藥與甘草則能柔肝緩急、止痛養胃。藉由調和肝胃，能有效改善緊張引發的胃食道逆流。

林怡嫣說，門診中曾收治過一名患者宋先生，他是位在高壓職場中的白領，平常容易胃脹氣，只要遇到壓力或緊張時，胃食道逆流症狀便會加劇。特別是火燒心，沿著喉嚨上至喉頭的灼熱感，讓他感到難以忍受。若是在壓力特別大、情緒波動劇烈的情況下，宋先生還會出現胃痛的情形，嚴重影響生活品質。所幸在接受藥物及針灸2個月的調理下，腸胃已經較之前穩定，在治療期間，胃痛、胃食道逆流也未再發作，連在需要頻繁喝酒、吃大餐的春節，胃脹氣的程度也大幅改善。

3穴位按壓搭配少量多餐、細嚼慢嚥 調理壓力型腸胃不適

除了透過藥物或針灸調理外，民眾也可於日常生活中進行簡單的穴位按壓，穩定自律神經、調理脾胃。

【內關穴】位於前臂，腕橫紋往上3指，兩筋之間。胃氣上逆或心悸緊張時按壓，能有效緩解不適感。

【足三里穴】位於小腿前外側，膝蓋外側凹陷處往下4指，脛骨旁開1指處。腸胃脹氣或身體疲倦時按壓，能調理脾胃並增強免疫力。

【太衝穴】位於足背，大拇趾與第2趾骨頭交接的凹陷處。情緒焦躁或壓力緊繃時按壓，能疏肝理氣並平穩情緒。

▲民眾在日常生活中可搭配簡單的穴位按壓，幫助放鬆身心，並協助調整脾胃功能。（圖／林怡嫣中醫師提供）

在日常生活調理方面，林怡嫣建議減少攝取刺激性及生冷食物，尤其是咖啡因與高糖甜食。咖啡因可能刺激胃酸分泌，而甜食則可能增加腸胃負擔，讓胃部不適更加明顯；生冷食物則可能造成腸胃道敏感者不適。至於豆類、地瓜、湯圓、麻糬等較難消化或容易產氣的食物，在壓力較大、情緒波動時，也建議適量攝取，以免增加腹脹、消化不良等問題。

此外，建議維持少量多餐、細嚼慢嚥的原則。保持7分飽，可避免胃過度擴張，減輕胃的工作量；細嚼慢嚥則能減輕胃的負擔，而且咀嚼動作也有助放慢進食速度，舒緩腦部壓力。林怡嫣說，民眾如果情緒容易緊張，常引發胃痛或是胃脹氣，也可適度飲用「玫瑰花茶」舒肝理氣，也可以沖泡「佛手柑茶」放鬆心情、行氣和胃。但要注意的是，空腹時切忌飲用玫瑰花茶，因為玫瑰花茶含大量單寧酸，易引起腹瀉症狀。

# 首圖來源／Freepik

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