有圖解》每天花2分鐘幫媽媽按摩！中醫教「3穴位」解肩頸、小腿痠痛
媽媽用無數個日夜的操勞，撐起家庭的幸福，卻常常默默忍受肩頸的僵硬、腰痠背痛和大、小腿的脹痛，仍習慣將疲憊藏在笑容背後。今年母親節到來，不妨幫媽媽按摩，緩解她的日常辛勞！中醫師建議，可透過穴位按摩和養生茶飲，慰勞辛勞的母親，讓媽媽的身心得到舒緩與滋養。
彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇表示，想為媽媽緩解辛勞，可針對肩部、腰部和小腿肚來學習穴位按摩方法，以及兩款滋陰養顏、舒壓補氣的茶飲，讓母親感受到我們的感恩與疼愛，重拾健康與活力。
劉宗昇說明，肩頸、腰部和小腿是平常媽媽做家事時最操勞的部位，每天花幾分鐘為她按摩以下穴位，不僅能幫助舒緩痠痛，也有改善血液循環、補腎氣效果：
【肩井穴】（肩部）
位置：位於肩膀中部，大椎穴（頸後第7頸椎突起處）與肩峰連線的中點。
功效：肩井穴能有效放鬆肩頸肌肉，緩解因長時間提重物、久坐或姿勢不良引起的肩部酸痛，改善局部血液循環。
按摩方法：用中指和食指輕揉肩井穴，順時針與逆時針各揉30秒，力度適中避免過重，每天按摩2次。
【腎俞穴】（腰部）
位置：位於腰部，第2腰椎棘突下，脊柱正中線旁開約兩指寬（1.5吋）的凹陷處。
功效：腎俞穴是補腎固本的要穴，能緩解腰部酸痛、改善腎氣不足引起的疲勞，特別適合因長期操勞導致的腰部不適和虛弱。
按摩方法：用雙手拇指輕按腎俞穴，稍用力至有酸脹感，每次按揉1～2分鐘，每天1～2次，可搭配熱敷增強效果。
【承山穴】（小腿肚）
位置：位於小腿肚中央，腓腸肌肌腹下方，肌肉分叉處的凹陷。
功效：承山穴能放鬆小腿肌肉，緩解久站或行走引起的腿肚痙攣與酸脹，同時改善下肢循環，減輕疲勞。
按摩方法：坐姿，用拇指按壓承山穴，力度適中至感到酸脹，每次按壓2分鐘，左右腿交替，每天1～2次。
劉宗昇指出，玫瑰、紅棗、銀耳及百合都是適合女性滋補的養生聖品，以下推薦2款養生茶飲製作食譜，可以沖泡給媽媽喝，可以幫助紅潤氣血、安神養心：
【玫瑰枸杞紅棗茶】
功效：玫瑰舒緩情緒、調節內分泌；枸杞補肝腎、明目；紅棗補血養顏。此茶飲能幫助母親放鬆心情，改善氣色，增強元氣。
材料：乾燥玫瑰花5～8朵、枸杞10粒、去核紅棗3～4顆、熱水500毫升
作法：
- 將玫瑰花、枸杞、紅棗洗淨，放入保溫杯或茶壺。
- 加入熱水，蓋上蓋子悶泡10～15分鐘即可飲用。
- 可依口味加入少量蜂蜜調味。
建議：每日午後飲用1～2杯，避免經期過量飲用。
【銀耳蓮子百合茶】
功效：銀耳滋陰潤肺、養顏美容；蓮子補脾安神；百合清心潤燥。此茶能滋養母親的陰液，改善乾燥、疲勞與情緒波動，特別適合更年期或操勞過度的母親。
材料：乾銀耳5克（約1小朵）、蓮子8～10粒（去芯）、乾百合5～8片、熱水500毫升
作法：
- 銀耳提前用溫水泡發2小時，洗淨撕成小塊；蓮子與百合洗淨。
- 將所有材料放入茶壺或燉盅，加入熱水，蓋上蓋子燉煮15-20分鐘，或用保溫杯悶泡20分鐘。
- 可加入少許冰糖調味，增添甜潤口感。
建議：每晚睡前1小時飲用1杯，連續飲用1週效果更佳，適合長期滋養。
母親的愛如春風般溫暖，卻總在默默付出中忽略了自己的健康。劉宗昇說，透過針對肩部、腰部和小腿肚的穴位按摩，能為她緩解酸痛疲勞；搭配玫瑰枸杞紅棗茶與銀耳蓮子百合茶，更能滋陰養顏、舒壓補氣。每天花幾分鐘為母親按摩，或親手泡一杯暖心茶飲，都是對她無盡付出的回報與感恩。讓中醫養生的智慧，化作寵愛母親身心健康的最美禮物！
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